Hvordan unngå høyt kalori mat

Det er vanskelig å diett i nærvær av så mange kalori - fylt godbiter som fast food , bearbeidet snacks og søtsaker . Bruke strategier for å unngå høyt kalori mat vil være nøkkelen til å holde seg til dietten din . Du trenger
Kaloriteller bok
Frisk frukt og grønnsaker på
Vis flere Instruksjoner
en

Lær hva matvarer inneholder mest kalorier . Fet mat og sukkerholdige bearbeidet mat er generelt høy i kalorier . Sjekk ernæring etiketter på produkter eller slå opp informasjon på en kaloriteller bok som " The Ultimate Calorie Counter " av Sheila Buff på Amazon ( se Ressurser nedenfor ) .
To

Gjør din handleliste over kalorifattig mat før en tur til butikken . Hold deg med det du har skrevet ned . Unngå brus midtgangen og en som inneholder kaker og kjeks , hvis mulig .
3

Velg ferske matvarer fra råvarer , kjøtt og meieri avdelinger for de fleste av kjøpene . Disse matvarene har en tendens til å være lavere i kalorier og mer næringsrik enn bearbeidet , hermetikk og frosne matvarer .
4

Les ernæring etikettene på matvarene nøye . Antall kalorier oppført er vanligvis " per porsjon , " ikke for hele pakken .
5

Gjør erstatninger for de høye kalori gjerningsmannen i kostholdet ditt . Nyt det knase av riskaker , pickles og faste epler i stedet for potetgull . Handel høye kalori cookies og kaker for flere diett-vennlig søtsaker som lette yoghurter og sukkerfrie puddinger og gelatins .
6

Pakk lunsjer og snacks og bringe dem til å fungere . Dette vil hjelpe deg å unngå de høye kalori tilbud i salgsautomater og fetende behandler brakt inn av kollegaer .
7

Nyt din favoritt mat mens slanking ved å forberede dem på lavere kalori måter . For eksempel bruke lav - fett ost på en tynn skorpe pizza . Gjør det hjertelig ved å legge paprika, løk og biter av tomat i stedet for høyt kalori kjøtt som pepperoni og pølse .
8

Be om å få dine salatdressinger og andre sauser på siden når du spiser ute . Sjekk med din server om hvordan maten er forberedt på å unngå et antall kalorier lagt ved steking i smør eller animalsk fett .
9

Unngå fast food-restauranter når det er mulig. Be om en ernæring listen og velge de lavere kalori alternativer når du spiser på en av disse restaurantene .
10

Spis et balansert måltid før du deltar på et cocktailparty , sportslig konkurranse eller annen hendelse hvor høyt kalori mat vil florerer . En full mage vil hjelpe deg å fokusere på andre enn å spise aktiviteter .
11

Unn deg selv noen ganger med en liten del av et høyt kalori godbit du begjærer . Helt unngå høyt kalori mat for en lang periode vil øke sannsynligheten for å bukke under for binges og til slutt " gir opp " på kostholdet ditt .
12

Forbered kalorifattig snacks å ha på hånden når sult streik . Fyll en skål med friskt i sesongen frukt og kutte opp noen friske rå grønnsaker å spise med en lav - kalori dip .