Natural Muscle Building Dietter

Den første delen av bygningen muskel er hva du gjør i en eller to timer per dag du tilbringer trener. Den andre komponenten er hva du putter i kroppen din i form av mat og drivstoff . Mengden og kvaliteten på næringsinntak spiller en stor rolle i å bestemme hvor effektivt du bygger muskler . Dermed vokser seg større begynner med å spise smartere . Protein Intake

Når jeg prøver å få muskler naturlig , din første målet bør være å konsumere en tilstrekkelig mengde protein for å støtte optimal vekst . Ifølge American Dietetic Association , vekt trenere anbefaler at de som ønsker å bygge muskler konsumere minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvektper dag , men noen trenere som trener utøverne foreslår inges mer . For eksempel anbefaler styrke trener Chad Waterbury forbruk på minst 1 gram per kilo kroppsvekt, med muligheten for å øke det til 1,25 eller 1,5 gram per pund dersom den enkelte ikke er kommet tilstrekkelig .
matvalg

Selv om du prøver å få vekt , bør du ikke forveksle det for en lisens til å spise alt du vil . Dine beste gevinster vil bli gjort ved å spise hovedsakelig naturlige hele matvarer som frukt, grønnsaker , hele korn , magre proteiner og umettet fett . Mens du kan snike inn en og annen jukse måltid ( eller to) , ikke gjør dem til en vane . Minst 90 prosent av måltidene bør bestå av lav - fett næringsrik mat .
Mat Antall

Akkurat som du må spise færre kalorier enn du forbrenner til gå ned i vekt , må du spise mer kalorier enn du forbrenner for å gå opp i vekt . Mange overser dette og tror muskelen vises bare på grunn av sin innsats i gym.Your kroppen er begrenset i mengden av muskel det kan bygge i en gitt periode av din hormonelle tilstand , så tvangs fôring kroppen din i et forsøk på å få vekt eller muskel for raskt kan føre til uønsket fett gevinst. Følgelig bør du bli mål for en gevinst på om lag 02:58 pounds per måned . For å opprettholde den fremgangen , veie deg regelmessig og ta digitale bilder av deg selv daglig eller ukentlig for å måle endringer i kroppssammensetning . I tillegg holder en daglig mat logg over det totale antall kalorier du forbruker . Hvis du er økende vekt for sakte ( eller for fort ) , justeres opp eller ned med 200 til 300 kalorier per dag , revurderer etter noen uker . Å gjøre dette på en jevnlig basis vil sikre jevn fremgang mot målet ditt .