Riktig Portion Størrelser

Nutritional etiketter er vanskelig --- en middels stor pose potetgull kanskje bare har 140 kalorier , men det er en tre -serving bag . Som tilsynelatende ufarlige pose potetgull bærer nå en heidundrende 420 kalorier . Med litt forsiktighet og kunnskap om riktig porsjonsstørrelsen , er lett å opprettholde kontroll . Viktigheten av Porsjons

Vedlikeporsjonskontrollblir stadig vanskeligere med større heaping av mat på restauranter enn i tidligere tiår . The Centers for Disease Control forklarer at folk ubevisst spiser mer kalorier hvis maten er presentert i større porsjoner , noe som kan føre til vektøkning . Overspising dagpenger på karbohydrater og fett mens du spiser for få frukt og grønnsaker kan føre til næringsmangel og overskytende pounds .
Del størrelsen på Protein

Så fint som en fjerdedel halvkilo biff lyder , bør man del av storfekjøtt bare være på størrelse med en kortstokk , eller , 3 oz . USDA anbefaler 5 til 6 oz . en dag. En biff Patty eller kyllingbryst tilstrekkelig for daglig inntak av kjøtt - . Ikke to eller tre karbonader , noe som er vanlig for et måltid i fast food- restauranter
del størrelsen på frukt og grønnsaker

Få mennesker slite overspising for mange frukter og grønnsaker . I stedet , de fleste ikke få nok . En del av frukt kan være en kopp 100 prosent fruktjuice , en middels stor eple eller en halv kopp tørket frukt . Prøv å konsumere to kopper frukt om dagen på minimum. Tre kopper grønnsaker bør spises på en dag . En del av grønnsaker er en håndfull av gulrot pinner , en kopp bladgrønnsaker eller til og med en kopp hermetisert grønnsaker .
Del størrelsen på Fats

Fett er ikke nødvendigvis dårlig : sunt fett fra matvarer som nøtter , laks og avokado kan øke hjernens makt og buffer celler fra giftstoffer . FDA anbefaler 5 til 7 ts . av olje om dagen , helst fra salatdressing , nøtter , magert kjøtt og fisk høy i omega - 3 fettsyrer ( som laks eller torsk ) . Hold noe fett fra andre usunne matvarer som donuts , chips og andre til et minimum.
Del størrelsen på karbohydrater

Karbohydrater er vanskelig fordi som fett , noen er bedre enn andre. Mens man kan konsumere 3 til 4 oz . en dag , kan dette beløpet overskrides enkelt : en brødskive teller som en unse , og en halv kopp pasta er ansett som en unse i tillegg. Å velge riktig type carb er viktig --- look for hele korn som havregryn , vill ris og noe spesifikt merket "fullkorn . "
Tips for Snacks og Eating Out ​​

spiskammers er ofte fylt med chips, kjeks og andre lett-å - spise elementer . Å spise disse matvarene er fine, men se hvor mange du spiser . Bokser oppgi hvor mange crackere er i en porsjon , men teller sprakk å opprettholde porsjonskontroll kan være krevende. I stedet , ta en håndfull , og sette resten av posen vekk . Trikset er å ikke la størrelsen på pakken diktere hvor mye du forbruker . Hvis spisesteder , fordelt måltider og be om å gå boksene . Hvis en halv kopp pasta utgjør en porsjon , pasta porsjoner på kjeden italienske restauranter rutinemessig tjene to dager igjen av karbohydrater i bare én rett .