Enklere måter å Shed Fat

Du trenger ikke en personlig trener til å kaste fett . Med noen vekttap eller vektkontroll plan , er det viktig å prioritere helsen fremfor andre hensyn, for eksempel rask vekttap . Det kan være vanskelig og slitsomt å vasse gjennom alle de forskjellige diett planer og bestemme hvilken som er best for deg . Men det er visse ting du kan gjøre som har vist seg å redusere kroppsfett . Innbytte

Substitute lav - fett versjoner av matvarer du allerede spiser . For eksempel , er det smart å spise nøtter fordi de inneholder mye fett og protein , slik at de vil holde deg mett lenger enn carb - baserte snacks som chips eller kjeks . Men soya nøtter er betydelig lavere i fett enn cashewnøtter, macadamia nøtter og til og med mandler . Det samme gjelder for ost . I stedet for å nå for en blokk med full-fett ost , velge en lav - fett ost snack .
Sugar

Når du forbruke mer kalorier fra sukker enn du forbrenner off , de kaloriene blir lagret i kroppen din som fettcellene . Reduser sukker ved å drikke vann i stedet for juice eller brus . Mens mange lav - kalori versjoner av søte drikker eksisterer , det er potensielle farer i forbruker kunstige søtstoffer som aspartam . I stedet kan du prøve å fortynne søte drikker med litt vann . Unngå godteri og annet snacks med høyt sukker , og få din søte fikse med naturlig sukker fra frukt og bær . En annen fordel med frukt er at det er høyt fiberinnhold . Matvarer som inneholder mye fiber , slike grønnsaker og helkorn , er bevist å bidra til å redusere fett .
Porsjonsstørrelsen

Selv om du begrense deg til sunt , godt balanserte måltider , kan du være sliter med å kaste fett fordi du rett og slett spise mer enn du trenger . Slå opp anbefalte mengder av forskjellige typer mat for kroppen din profil ( høyde, vekt , alder og så videre ) . Gi deg selv minst 30 minutter å spise et måltid . Drikk et glass vann før du spiser , og tygge maten sakte . Etter at du har spist et mindre beløp enn det du vanligvis spiser , gi deg selv 15 minutter for å se om du fremdeles er sulten, eller hvis du har blitt vant til å spise for mye .
Høy intensitet trening

Høy intensitet trening er en bevist å brenne mer fett enn lav intensitet , lang varighet cardio trening . Tilbringe 20 minutter om dagen på høy intensitet øvelsen vil bidra til å øke metabolic rate hele dagen . I tillegg til cardio , vil løfte vekter øke muskelmasse , noe som bidrar til å forbrenne fett bedre enn cardio trening alene .