De beste måtene å miste kjærligheten håndtak

Begrepet " love handles" refererer et lag av fett i løpet av de skrå magemusklene, et område ofte over-sett i en typisk treningsprogram . Toning dette området krever en kombinasjon av kondisjons-og styrketrening . Ideen om "spot training" et bestemt område av kroppen er en feilslutning , ifølge American Council of Exercise , så fokuserer i stedet på å forbedre din metabolisme . Riktig kosthold

Å miste vekt rundt obliques , ta inn færre kalorier enn du forbruker hver dag ved å redusere inntaket av karbohydrater og stivelsesholdige matvarer , og holde seg til magert kjøtt som består av egg primært kylling , og fisk. En studie fra New England Journal of Medicine publisert i 2009 fant at " redusert kalori diett resultere i klinisk relevant vekttap . "
Kardiovaskulær trening

Aerob trening utført å redusere fett vis den mest effektive når det gjøres på tom mage om morgenen , da det innebærer kroppens " fete butikker , " i motsetning til de kalorier og karbohydrater fra et tidligere måltid . Ifølge Jade Teta , ND , cscs , har forskning vist at " utøvere som trente på tom mage brent 94,3 mer fett kalorier enn de gruppene som hadde måltider før trening . "

Når det kombineres med intervalltrening , en metode for aerob trening som innebærer ca 30 sekunders bursts av intensitet ( for eksempel et vind sprint ) vekslet med korte perioder med aerobic hvile (for eksempel jogging og gåing ) , stoffskiftet øker dramatisk , noe som i sin tur fører til fett tap . En 2008 studie ved University of Guelph Department of Human Health and Nutritional Sciences viste denne effekten , finne at metabolic rate av muskel-skjelettlidelser økt på grunn av innføringen av vanlig intervalltrening .
Vekt trening

Du kan involvere obliques i en øvelse rutine gjennom en direkte eller indirekte rute . Et eksempel på en direkte trening ville være den vri crunch , utføres ved å ligge ned som om om å utføre en vanlig crunch , men i stedet du sikter høyre albue mot venstre kne helt til høyre skulderblad er av bakken . I neste repetisjon , venstre albue sikter mot høyre kne .

En mer indirekte tilnærming bruker sammensatte øvelser som involverer en rekke muskelgrupper på en gang . Et godt eksempel på en sammensatt øvelse som involverer hele kjernen magen området , som inkluderer obliques , ville være knebøy . Du utfører denne øvelsen på et treningsstudio knebøy rack, plassere midten av vektstang bak hodet og mellom trapezius og skulderbladene . Hold føttene omtrent skulderbreddefra hverandre , hodet vendt forover , og skyv brystet ut med skuldrene rullet bakover . Samtidig opprettholde den formen , bøy knærne til lårene og bak er parallelt med bakken , og deretter gå tilbake til stående stilling .