Diett for en flat mage

Spise sunt , magen krymper mat trenger ikke være en kjedelig opplevelse , spesielt med tanke på hvordan en grønnsak - basert middag kan bli fullstendig forvandlet med friske urter og krydder . Sammen med regelmessig mosjon - 30 minutter en dag med cardio eller vekttrening - en lav - natrium , low - carb , lav - fett diett og seks til åtte glass vann om dagen vil forvandle en overdimensjonert magen til en mager mage . Man bør også huske på å begrense inntak av natrium , som det kan føre til vannretensjon og bloat . Rå frukt , grønnsaker og helkorn

Rå frukt og grønnsaker og helkorn er positivt lastet med fiber . Foruten å senke kolesterol , fiber har også en måte å gjøre en person føler fyldigere raskere og for lengre perioder av gangen , ofte rende sekunder og tredjedeler ved middagsbordet unødvendig . Ifølge David Jenkins , MD , professor i ernæring ved Toronto -universitetet , bør den gjennomsnittlige personen være å få 25 gram fiber totalt per dag (selv om ikke alle på én gang med ett måltid ! ) . En annen stor høy - fiber , fylle mat er belgfrukter .

Nøtter

Mandler, macadamias , pistasjenøtter, valnøtter og peanøttsmør er alle oppført av Prevention Magazine så næringsrik , høy proteinrik mat som ikke vil bidra til magen bule . Nøtter må ikke bli sett på bare som snacks . En rekke oppskrifter ( spesielt vegetariske oppskrifter ) inneholde nøtter i listen over ingredienser . For eksempel , kan peanøttsmør bli omgjort til en peanut satay saus veldig lett når det blandes med soyasaus , eddik , ingefær og hvitløk . I tillegg , valnøtter er en vanlig pålegg på grønne salater , og mandler kokt med paprika , spisskummen , og en klype kosher salt er en fantastisk spansk siderett .
Dark Chocolate

Gode nyheter . Sjokolade er ikke nødvendigvis dårlig for deg ... eller i det minste , ikke den mørke typen . Mens fet melkesjokolade er deilig , er det ikke på langt nær så sunt som sjokolade laget av avfettet kakaobønner uten alle de ekstra melkefett tilsatt for kremet effekt . Mørk sjokolade også er lastet med antioksidanter som er gunstig i bekjempelse av kreft og diabetes , og fenoler som lavere blodtrykk . Se etter sjokolade med et kakaoinnhold på 70 prosent eller høyere .