Helse og Sykdom
Konfrontert med å måtte gå ned i 10 , 20 eller flere pounds kan være skremmende . Men hvis du tar vekttap i små trinn med ukentlige mål , kommer du til din store mål på en sunn måte .
Bestem deg for en sunn vekttap plan når du har bestemt det totale beløpet du trenger for å tape. For eksempel , diett planer som Weight Watchers er gode måter å gå ned i vekt fordi de hjelpe deg å kaste de pounds mens utdanne deg på hvordan du kan spise sunt for resten av livet ditt .
Unngå krasj eller kjepphest dietter hvis din ønske er å holde den vekten du mister i sjakk . Raskt vekttap ofte resulterer i pakking av pounds , pluss noen , tilbake på når dieter forlater programmet .
Med noen fornuftig vekttap plan , spise bare hel , sunn mat som hele korn , nøtter, frisk frukt , grønnsaker , magert kjøtt, fisk og sunt fett . Løpe vekk så fort du kan fra sukker , bearbeidet mat , alkohol eller mat som inneholder kunstige fargestoffer eller søtningsmidler .
Integrer kalori sykling et par uker etter at du begynner din plan for å maksimere vekttap . For eksempel spiser 1500 kalorier per dag for en uke , så spiser 1800 en dag i løpet av neste uke . Gå tilbake til 1500 for følgende uke . Kalori sykling skaper metabolske forvirring , som holder drivstoff pumping gjennom stoffskiftet , til slutt hjelpe i Shedding vekt. Arkiv
Meal eksempler inkluderer 3 oz . av grillet kylling og to kopper grillede eller stekte grønnsaker til lunsj eller middag , havregryn eller to egg til frokost , og et lite eple , to kopper varm luft popcorn , eller ost eller nøtter til snacks .
tillegg til å spise sunt du trenger å trene minst fire til fem dager per uke . Har tenkt på å svette mellom 45 minutter til en time å gjøre cardio og vekttrening . Prøv en cardio rutine som løping , svømming eller sykling to eller tre dager i uken og deretter vektløfting på helsestudio med maskiner eller frie vekter hjemme to eller tre dager per uke . Varier treningen dager.
Nå målet ditt
Feire når du har nådd målet ditt , men forstår at hvis du ønsker å forbli det vekt, trenger du å gå inn i vedlikeholdsmodus.
opprettholde vekten betyr at du må fortsette å utfordre deg selv i treningsstudio eller på banen på samme antall dager . Trening ikke bare holder stoffskiftet pumping , men også styrker muskler , hjerte og organer
feste med caloric sykling . ; Men bump opp kaloriinntaket. I stedet for å sykle 1500 til 1800 , prøv 1800 til 2000 for vedlikehold . Hvis du finner skalaen øker , gå tilbake til sykling 1500 til 1800 til du kommer til et balansert antall kalorier for vedlikehold .
Stø kurs
holde vekten borte er mer tankene over saken enn noe . For å holde den av , må du integrere sunn mat og mosjon plan i livet ditt. Din dag skal føle ufullstendig uten en times trening , og holde de bearbeidet mat ut av huset . Ingen, ikke engang barna, trenger å spise junk food .
P Hvis spising var din gamle hobby , få en ny. Lær en ny idrett , eller pusse opp huset . Prøv eller lære noe nytt som vil berike livet ditt og holde deg borte fra kjøleskapet . Når du feire din eller din families suksesser , ikke feire med mat , men i stedet gå se en konsert eller besøke en park .
Du trenger også å finne roten av hvorfor du gått opp i vekt i første omgang . Møte med en profesjonell terapeut hvis du finner deg selv å falle utenfor vogn å fastslå hvor vektøkning startet og hvorfor . Avdekke eventuelle psykologiske grunner vil hjelpe deg å opprettholde din vekt og fitness mål .