Step-by -Step Abs Workout

Styrking dine magemuskler ikke bare gir deg en flatere utseende magen , men også hjelper deg i din generelle helse . Fordelene med sterkere magemuskler inkluderer å kunne løfte gjenstander uten å skade ryggen din og forbedre din generelle holdning . Ab øvelser kan utføres på personvernet ditt hjem eller på treningsstudio , og er et viktig tillegg til det samlede styrke - trening rutine . Instruksjoner
crunches
en Crunches hjelpe flat abs .

Ligg på gulvet med knærne bøyd og hendene enten bak hodet eller flatt på gulvet .
to

Løft overkroppen som om du er i ferd med å komme opp av gulvet , men ikke reise seg. Hendene kan plasseres bak hodet eller nå mot knærne . Hold stillingen i tre til fem sekunder .
3

Senk overkroppen ned til gulvet . Gjenta så mange ganger du ønsker .
4

Legg variasjoner . Løft høyre kne , så det er i en 90 - graders vinkel og knase mot at kneet . Gjenta handlingen med venstre side . En annen knase stilling du kan utføre er å heve bena rett til taket mens du løfter overkroppen .
Plank
5

Ligg på magen . Plasser håndflatene på bakken rett under ørene med albuene bøyd av brystkassen . Bøy føttene så tærne berører bakken .
6

Løft med biceps , magemuskler , ben tær slik at kroppen hviler på albuene og tærne . Hold kroppen rett med armene i en 90 - graders vinkel for så lenge du kan. Hold abs og ben stiv og ryggen rett . Hold dette for noen få sekunder .
7

Legg ekstra sekunder hver gang du gjør planken . Omsider jobbe deg opp til å holde planken i noen minutter .
Kroppsvekt knebøy
8 Utfør knebøy for å hjelpe magen og beinmuskulaturen .

Stå oppreist med føttene hip - bredde hverandre . Trekk i magemusklene for å stramme dem .
9

Bøy i knærne som om du kommer til å sitte i en stol . Hold knærne over din anklene . Hold armene rett foran kroppen din til å hjelpe til med balanse .
10

Hold bøyd før du er i full huk posisjon ( lårene skal være parallelle med gulvet ) . Hold ryggen rett og magemusklene trukket i stramt .
11

Hold knebøy i tre til ti sekunder . Stå rett opp igjen . Utfør så mange knebøy som du liker eller til bena er utmattet .