Hvordan holde orden av daglige kalorier

En kalori er rett og slett en enhet av energi . Det antall kalorier i et næringsmiddel er mengden av energi som er lagret innenfor dens fett, protein og karbohydrat -molekyler. Du kan vedlikeholde, miste eller få kroppsvekt avhengig av forskjellen mellom kaloriinntakog mengden kalorier som du forbrenner . Sporing av ditt daglige kaloriinntak er viktig for å nå et mål vekt . Ting du trenger
Scale
Kalkulator
Måle Cup
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Planlegg måltidene på forhånd. Lag en handleliste og kjøp matvarer som passer din måltidsplan . Les ernæring etikettene på alle tilberedt mat som du kjøper og bruker en kilde som selv ernæring data for å bestemme mengden av kalorier i de matvarene som du forberede.
To

Bruk en skala eller målebeger til måle del størrelser av matvarer som du planlegger å forbruke , for å være sikker på at servering størrelse referert på ernæring etiketten eller din kilde for ernæring informasjon , samsvarer med beløpet som du faktisk forbruker .

3

Dokument alle måltider og snacks , både planlagte og ikke-planlagte , i en journal . Spill porsjonstørrelse og hvor mye kalorier i de matvarene som du forbruker . På slutten av dagen eller uken , tally ditt daglige kaloriinntak .
4

Overvåk daglig fysisk aktivitet og trening , og holde oversikt over det i dagboken din , for å spore hvor mye kalorier som du forbrenner . Du er stadig å brenne kalorier , selv når du sover . Jo mer energisk aktivitet , jo flere kalorier vil du forbrenne .
5

Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mye kalorier som du har forbrent , daglig . Den gjennomsnittlige person forbrenner 2000 kalorier per dag , med moderat trening , men dette varierer fra person , avhengig av ulike faktorer som vekt , kjønn og alder . Det er et utvalg av kalori tellere på Internett som kan hjelpe deg å finne ut hvor mye kalorier du forbrenner .
6

sammenligne mengden kalorier som du har konsumert til mengden kalorier som du har brent . Dersom beløpene er svært nær, er du forbruker nok kalorier for å opprettholde vekten din . Hvis beløpet er betydelig mindre , er du skape et kaloriunderskudd og spiser riktig mengde mat for å gå ned i vekt , men hvis du spiser mye mer enn du brenner , er du spise for å få vekt .