Hvordan å få vekt Øyeblikkelig

Behovet for å få vekten er et problem for noen amerikanere . Når de fleste av oss tenker på vekten som et problem , er det stort sett behovet for å miste . Men noen mennesker har naturlig høye metabolisms og finner ut at å opprettholde tilstrekkelig vekt er tøff . For de heldige få , er det noen metoder for å bistå i å få og opprettholde vekten . Du trenger arkiv Kosttilskudd arkiv matdagbok
Vis flere instruksjoner
Alt om kalorier !
En

Spor antall kalorier du får i en uke . Sjansen er at du enten ikke spiser mye eller at stoffskiftet brenner alt du spiser . Tre tusen fem hundre kalorier tilsvarer ett pund. Ikke prøv å få altfor mye på en gang , siden dette kan være så usunt som å miste for mye vekt på en gang . Tar sikte på å få ca 1 til 2 pounds per uke . Når du finne ut hvor mange kalorier du forbruker per dag , legger ca 500 til 1000 kalorier per dag hver dag i uken . Dette vil resultere i ett til to kilos vekt gevinst per uke .
To

Spis tre store måltider per dag med snacks i mellom . Å spise veldig små måltider fem til seks ganger per dag vil øke hastigheten på stoffskiftet , og det er ikke målet ! Konsumere det største måltidet på dagen før sengetid . Disse kalorier er lettere lagres som fett, men kan også benyttes for energi på et senere tidspunkt .
3

Inkluder komplekse karbohydrater i kostholdet ditt . Matvarer som bakte poteter , epler, granola barer, vafler , tørket frukt, hele korn brød, etc. er gode matvarer som vil øke kaloriverdi , men opprettholde helse . Disse vil legge bulk til rammen i stedet for fett bare . Legg gode fettstoffer som omega 3 fettsyrer , enumettet og flerumettet fett . Fisk , fiskeoljer , linfrø , solsikke , og mais oljer er gode fettstoffer for å innlemme i en diett som tar sikte på vektøkning .
4

Drikk supplement rister i mellom måltidene . Protein shakes kan øke bulk og kan fås fra en hvilken som helst supermarked eller vitamin butikken . Husk at dette er i tillegg til tre måltider om dagen, så ikke bruk en som en måltidserstatter . Også , kan smoothies og milkshake brukes som dessert .
5

Trening for å øke muskel tone og ikke brenne kalorier . Hjerte-aktiviteter som løping , svømming, turgåing , etc. , vil brenne kalorier og vil motvirke målet om å få vekt . Resistance trening som løfte vekter og sirkeltrening vil øke muskel tone og dette vil øke den samlede størrelse . Muskler veier mye mer enn fett .