Body øvelser med en Medicine Ball

Noen ganger er det nødvendig å bruke en treningsøkt verktøy . Bokseballer og vekter er populære , og så er medisin ball . Medisinen ballen er en stor, tung kule som kan brukes til mange formål. Vanligvis vil en medisin ball jobbe på muskelstyrke og noen ganger utholdenhet . Det finnes mange forskjellige øvelser du kan utføre med en medisin ball for å trene hele kroppen . Stående Torso Twist
p Dette er en to - person øvelse som bør øke midje fleksibilitet og rett ut armene . Til å begynne , stå back- to-back , men ca 3 meter fra hverandre . Slapp av bena og ser fremover . Plukk opp medisin ball , deretter snur du deg mot din partner som han snur seg mot deg i samme retning . Tvinn bare midjen . Utlevere ham medisin ball . Vri til motsatt retning som han vrir . Ta medisinen ballen fra ham og vri i den andre retningen igjen . Gjenta . En god rutine ville være to sett med 10 reps .
Hamstring curls

This one - person øvelsen fokuserer på ryggen av bena , noe som kan være vanskelig å jobbe . Ligge med ansiktet ned på bakken . Plasser medisin ball på ryggen av bena . Bruk beina til å trekke ballen langs ryggen av bena . Når den når hæler , flikke den tilbake opp mot toppen , ved hjelp av hamstring . Gjenta to sett med åtte reps for å få maksimale resultater .
Bryst Push
p Dette er en to - person øvelse som vil fungere armer og brystmusklene . Mens du står , stå overfor partneren din med føttene sammen . Hold ballen bakfra og holde albuene ut . Dytte ballen fremover mens stepping mot partneren din . Din partner vil ta ballen fra deg og gå tilbake . Skritt tilbake også. Nå , vil partneren din gjør det samme push mot deg , og du vil ta ballen fra henne . To sett med åtte reps vil føle seg bra etter en stund .
Abdominal Curl
p Dette er en stor en - person øvelse for mage-og kjernemuskulaturen . Sitt på bakken . Hvil deg selv med hendene . Bøy knærne , og sette medisinen ballen i mellom . Hold den fast med knærne . Tegn knærne opp til brystet . Hold det for en liten stund før retur. Denne vanskelige øvelsen vil være ferdig etter 12 reps .
Straight Arm Standing Kast

Denne to - person trening vil bygge utholdenhet og styrke. Stå med føttene litt fra hverandre . Mens du holder på ballen , ta ballen bak deg . Sørg for at hendene er høy . Virkelig strekke skuldrene og brystet mens du flytte ballen tilbake . Stå frem og kaste ballen til partneren din . Hold armene rett . Etter at han fanger den, vil han gjøre det samme tilbake til deg . To sett med åtte reps er rikelig .