Effektive måter å få vekt

En rekke årsaker kan resultere i en manglende evne til å få vekt , inkludert genetisk disposisjon , kroniske sykdommer eller spiseforstyrrelser . Å være tynn gjør deg misunnelse av de fleste mennesker rundt deg , spesielt siden du kan spise hva du vil uten å bekymre vektøkning . Faktisk kan vektøkning synes som uoppnåelig for deg som å miste vekt ser ut til en overvektig person . Men ved å konsumere sunn mat og væske , øker hyppigheten av måltidene dine , få mosjon og de ​​riktige kosttilskudd , kan du øke vekten din . Sunn mat

Spis næringsrik mat som kombinerer proteiner , karbohydrater og sunt fett . På Medicine Net nettsiden , anbefaler Dan Heinemann , MD , som måltider omfatter 60 til 70 prosent karbohydrater , 10 til 15 prosent protein og en liten prosentandel av fett . Konsumere høy - kalori , vitamin - og mineralrike matvarer i motsetning til matvarer som inneholder mye fett og sukker .

Legg revet kokte egg til potetmos oppskrifter , fersk kylling lim til supper og sauser, rist osten over gryteretter , egg og supper, og bulk opp supper , shakes , melk og potetmos med nonfat tørrmelk . Eksempler på gode umettede og enumettet fett inneholder fet fisk som laks og makrell , oljer som oliven og raps , og nøtter som pistasjenøtter, mandler og valnøtter .
Væsker

Drink minst en halv liter vann daglig , som vann bidrar til å gi den ønskede energien som kreves for å få vekt , ifølge Økende vekt nettstedet .

Øk kaloriinntak ved å drikke blandet juice drikker som for eksempel eple - bær, fersken - orange- banan, i motsetning til å forbruke en enkelt juice. Imidlertid unngås drikke væske halv time før og etter måltider , eller i forbindelse med måltider , for å hjelpe til med den riktige assimilering av mat . Stimulere appetitten ved å drikke litt vin før et stort måltid .
Hyppige måltider

Spis seks sunne måltider , tre store og tre små , ​​i løpet av dagen. Den Chet Dag hjemmeside anbefaler mellomrom ut måltider ved å forbruke ett måltid hver tredje time .

Snack i mellom store måltider på små sunne matvarer som nøtter , tørket frukt og yoghurt . Hvis du føler deg full gang , spiser skiver av høy - kalori mat , i stedet for hele mat . For eksempel , spis en skive mango eller en bit av noe stort utslag over hele frukten , spiser rosiner i stedet for druer , eller velge granola enn cornflakes .
Trening

Tren tre til fire ganger i uken for å få vekt og bygge muskler . Har gratis vekt øvelser, som øver kroppens store muskler og er ideell for å få vekt . Inkluder sammensatte gratis vekt øvelser som knebøy , markløft, benkpress, barbell rader , pull ups og bar dips i treningen planen. Disse øvelsene vil konvertere de ekstra kaloriene som du fikk gjennom et sunt kosthold , i muskler og økt vekt .
Kosttilskudd

riktige kosttilskudd kan hjelpe deg opp i vekt raskt . Mens det er flere kosttilskudd tilgjengelig , fungerer whey protein godt for mange mennesker , i tillegg til å opprettholde et sunt kosthold og mosjon regime . Alternativt , kan du erstatte eggehviter for whey protein .