Hvordan å miste Easy vekt i to måneder

Selv om det tar forpliktelse til å miste en betydelig mengde vekt , er det flere livsstil endringer du kan gjøre som vil føre til vekttap . Disse endringene innebærer å bli mer klar over hvilke typer og deler av maten du spiser , hvor mye trening du trenger, og kaloriinntaketriktig for kroppen din . Det er viktig å miste vekt trygt og å forbli motivert av å få fram støtte fra familie, venner eller vekttap programmer . Du trenger
Kalori inntak mål
spising og trening
Journal
Rikelig med vann , frukt , grønnsaker og magre proteiner på
Vis flere instruksjoner
1

Bestem kaloriinntak er nødvendig for å gå ned i vekt . Det vil være nyttig å beregne din Basal Metabolic Rate, BMR , eller antall kalorier som kroppen din trenger . For å gjøre dette , multiplisere kroppsvekten din med 15 , multiplisere antall minutter du trener per dag ved 3,5 , og deretter legge til resultatene . Hvis du ønsker å miste £ 1 per uke , trekke 500 fra din BMR , og begrense det daglige kaloriinntaket til det nummeret. Ifølge Kathleen zelman av webmd , er det mulig å gå ned i 2 til 3 kg. per uke ved å spise mellom 1050 og 1200 kalorier , og trene i en time , hver dag . Forbruker mindre enn 1050 kalorier daglig kan være farlig .
To

Drikk vann i stedet for juice eller brus , og unngå å legge sukker til kaffe eller te . En enkelt boks med brus vanligvis inneholder 40 til 50 g , eller 3 til 4 ss . av sukker. En 8 oz . servering av appelsinjuice inneholder 22 g , eller ca 2 ss . av sukker. Velge vann i stedet for brus hjelper ikke bare du unngå for mye sukker , men det øker også din følelse av fylde , og dermed bekjempe trangen til å overspise
3

Tilbered måltider selv ved hjelp av ferske råvarer . - i motsetning til å spise pre- pakkede matvarer . For eksempel kan en sunn frokost inkluderer grapefrukt og en omelett tilberedt med tomat , spinat og olivenolje , mens en sunn lunsj ville være en salat med grillet kylling . Til middag kan du tilberede fisk , grønnsaker og en søt potet . For en matbit , prøv epler , nøtter eller dampede gulrøtter . Spis dine måltider sakte og nyt naturlige smaker . Dette vil hjelpe deg med å utvikle et sunnere forhold til mat , og gi kroppen en sjanse til å signalisere når det er fullt. Arkiv 4

Inkluder grønnsaker og magre proteiner som kylling eller fisk i dine måltider , i motsetning til stivelsesholdige matvarer - og inkludere minst fem porsjoner grønnsaker og frukt hver dag . Unngå å hoppe over måltider , fordi dette vil føre til sult og overspising . Jo flere grønnsaker du spiser , jo mindre sulten du vil være for andre , potensielt fetende typer mat .
5

Skriv ned mat og drikke som du forbruker dem . På slutten av dagen , tabukaloriinntaketved hjelp av mat etiketter eller en elektronisk ressurs som The Calorie Counter eller New Calorie Counter . For eksempel , hvis målet ditt er 1200 kalorier , og det daglige inntaket viser seg å matche dette målet , gratulere deg selv . Hvis ikke , nøye tenkt ut måltidet for neste dag , noe som gjør at det tilsvarer 1200 kalorier . Deretter følger planen presist .
6

Øvelse på en daglig basis . Selv om dette kan virke vanskelig i begynnelsen , vil det øke energinivået samt oppmuntre fett tap . Ifølge Zelman , bør du utføre sju timer med kardiovaskulær trening hver uke - som for eksempel sykling eller intervalltrening - for å oppnå raske vekttap . En time med høy intensitet kardio kan brenne 500-600 kalorier . To eller tre timer med styrketrening bør også utføres hver uke .