Hvordan beregne Mine caloric krav

En daglig kalori kravet er mengden kalorier en person bør spise per dag for å opprettholde sin nåværende vekt . Dette er bare et estimat , ettersom de faktiske kravene varierer basert på ulike variabler for hver person . Anslaget er basert på Basal Metabolic Rate ( BMR ) . BMR bruker variabler som høyde , vekt og alder for å beregne kalorier for hver person . Instruksjoner
Menn
en

Multipliser vekten med 6,23 for å få vekten faktor . For eksempel , er en 25 - år gammel mann 5 meter 11 inches høy og veier £ 190 I eksemplet £ 190 ganger 6,23 er lik 1,183.7 .
To

Multipliser høyden med 12,7 for å få høyde faktor . I eksempelet , 12,7 ganger 71 tommer tilsvarer 901,7 .
3

Multipliser alder med 6,8 ​​for å få alder faktor . I eksemplet 6,8 ganger 25 år er lik 170 .
4

til 66 til vektfaktoren og høyden faktor. Fra dette nummeret , trekke alderen faktor å komme frem til BMR . I eksemplet 66 pluss 1,183.7 pluss 901,7 minus 170 tilsvarer en BMR på 1,981.4 .
5

Multipliser BMR med en aktivitet rate. Aktivitet priser er : 1,2 for lite aktivitet , 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høy aktivitet . I eksemplet , hvis personen er moderat aktiv , deretter 1,981.4 ganger 1,55 , som tilsvarer 3,071.17 kalorier per dag .
Kvinner
6

Multipliser vekten med 4,35 for å få vekt faktor . For eksempel , er en 25 - år gammel kvinne 5 meter 11 inches høy og veier £ 190 I eksemplet £ 190 ganger 4,35 er lik 826,5 .
7

Multipliser høyden med 4,7 for å få høyde faktor. I eksemplet 4,7 ganger 71 tommer tilsvarer 333,7 .
8

Multipliser alder med 4,7 for å få alder faktor . I eksemplet 4,7 ganger 25 år er lik 117.5 .
9

til 655 til vektfaktoren og høyden faktor. Fra dette nummeret , trekke alderen faktor å komme frem til BMR . I eksempelet , 655 pluss 826,5 pluss 333,7 minus 117,5 tilsvarer en BMR på 1,697.7 .
10

Multipliser BMR med en aktivitet rate. Aktivitet priser er : 1,2 for lite aktivitet , 1,55 for moderat aktivitet og 1,9 for høy aktivitet . I eksemplet , hvis personen er moderat aktiv , deretter 1,697.5 ganger 1,55 , som tilsvarer 2,631.44 kalorier per dag .