Helse og Sykdom
Supplement din diett med matvarer rike på protein og karbohydrater . Eliminere junk mat som chips, godteri og brus . Karbohydrater som pasta og brød vil gi deg den energien som trengs for å fullføre hip - utvidelse øvelser . Protein vil hjelpe deg å bygge muskler på ytre hofter for å gjøre dem større .
To
Gjør ca 10 reps på side lunges . Gå ut på din side ca to meter med høyre ben og holde foten der. Bøye kneet og gå ned i et utfall posisjon . Venstre ben skal være rett . Bruk hoftene til å presse deg selv opp igjen , men ikke pop din fot tilbake til stående stilling med føttene sammen . Føttene skal bo i samme posisjon gjennom hele øvelsen . Når du kommer tilbake til toppen, gynge ut med venstre ben rundt to meter ut . Gjenta utfall med venstre ben . Gjør dette øvelser mens du holder dine £ 5 manualer for økt motstand .
3
Gjør bortføring - isolasjon stil øvelser ved hjelp av manualer. Stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold en manual i venstre hånd , og holde i noe fast med høyre hånd . Hvil dumbbell mot låret . Raskt øke din venstre beinet til siden så høyt du kan ved hjelp av hoftemusklene , og hold i ca 5 til 10 sekunder . Gjør omtrent 8 til 10 reps på venstre ben , og bytte til høyre ben .
4
Gjør sidelengs tredemølle gang . Sett på tredemølle til en sakte tempo med en bit av en skråning for økt motstandsdyktighet . Ansikt til venstre og gå ut på tredemøllen med din høyre ben og krysse over med venstre ben . Utvikle et jevnt tempo og holde på skinnene for å beskytte deg. Gjør sidelengs gange øvelsen for ca 10 til 20 minutter .
5
Gjør disse øvelsene som et program om 3 til 4 ganger i uken . Legg til flere reps og vekter som du blir vant til rutinen .