Hvordan å miste kroppsvekt Naturligvis

Med så mange slankepiller og kosttilskudd der ute , kan det være vanskelig å vite hvordan å gjøre sunne valg når det gjelder vekttap . Sannheten er , den eneste måten å gå ned i vekt er å forbrenne mer kalorier enn du tar i. Kroppen naturlig forbrenner kalorier hver dag for å overleve . For å gå ned i vekt må du trene for å forbrenne mer kalorier enn du forbruker , spiser færre kalorier enn kroppen din bruker for grunnleggende funksjon eller en kombinasjon av begge. Du trenger
Mat skala
Måling kopper arkiv Calorie teller database
Journal eller regnearkprogram på
Vis flere instruksjoner
en

Finne ut antall kalorier kroppen forbruker på en dag for å fungere og støtte din normalt aktivitetsnivå . Hver kroppen forbrenner kalorier litt annerledes . Skriv inn din personlige informasjon i en online kalori kalkulator for den mest nøyaktige anslag.
To

Bestem din kroppsmasseindeks og hvor mange pounds du må miste for å oppnå en sunn BMI . Multipliser vekten din i pounds av 703 . Del dette tallet med høyden din i inches , squared . En sunn BMI varierer 18,5 til 24,9 , med noe over 30 kvalifiserende som overvektige og noe mellom 25 og 29.9 som overvektig .
3

Mål maten porsjoner nøye hver dag , og finne ut hvor mange kalorier du forbruker ved hjelp av en food kalori database . Mål å kutte kalorier tilbake til ikke mindre enn 1200 per dag for kvinner og 1800 per dag for menn .
4

Spis et lite måltid eller mellommåltid noen gang fire til seks timer , og aldri hoppe over et måltid . Holde kroppen din fueled vil tillate stoffskiftet å jobbe på et optimalt nivå , mens hoppe over måltider vil sende kroppen inn i sult -modus og gjøre det vanskeligere å felle pounds .
5

Vær oppmerksom på hva slags maten du spiser , og tar sikte på å spise et utvalg av frukt , grønnsaker og helkorn . The fiber i disse matvarene vil bidra til å holde deg mett lenger enn forbruk dreven fett eller sukker , slik at du spiser mindre og gå ned i vekt .
6

Øvelse i minst 30 minutter de fleste dager hver uke . Passe din trening i din daglige liv ved parkeringsplass lenger bort fra butikken når du handler , står opp å kaste klærne eller gjøre husarbeid . Begynn sakte hvis du føler deg overveldet eller har mye vekt å tape . Selv rolig gange vil brenne mer kalorier enn å sitte , og til slutt din lungekapasitet og aerob kapasitet vil øke fram til du er i stand til å gjøre mer anstrengende øvelser .
7

Legg styrketrening til treningen rutine . Sterkere muskler hjelper kroppen forbrenne mer fett . To halv timers økter med vekttrening , pilates eller yoga hver uke kan øke din fettforbrenning opp til 20 prosent . Muskel veier mer enn fett , så en innledende gevinst eller stagnasjon av vekttap kan forekomme . Du kan faktisk få mindre selv om vekten ikke beveger seg , så ikke mist motet og feste med styrketrening rutine .