kosthold & Treningsprogram

Det er mange forskjellige øvelser å velge mellom. Riktig kombinasjon av kosthold og trening vil avhenge av din nåværende fysiske tilstand og personlige mål . Mens spesielle tilfeller krever spesielle rutiner , de fleste kan kontrollere sin vekt og forbedre sin fysiske tilstand med en standard diett og treningsprogram. Du kan trene og gå ned i vekt uten engang å sette foten i et treningsstudio . Det handler om å spise riktig mat og være aktiv . Diet

Pass på hva du spiser . Det er viktig å konsumere riktig mat for å kontrollere vekten og opprettholde god helse . Mange mennesker spiser altfor mye sukker , og dette er en viktig årsak til overvekt og andre helseproblemer . Slutte å spise søtsaker og fast food . Prøv å kutte ut fet mat og enkle karbohydrater fra kosten din . Eksempler på dette er brus , pasta , hvitt brød , hamburgere , pommes frites og potetgull . Bruk sunn fornuft når det gjelder å unngå matvarer . Fokus på komplekse karbohydrater , grønnsaker , frukt og matvarer rike på protein . Til frokost , spise kokte egg med en bit av hel - korn toast . Prøv å spise salater med grillet kylling til lunsj . Sauteed fisk med en side av grønnsaker gjør en god middag , og du kan fylle den av med litt frisk frukt til dessert . Å spise mindre porsjoner og drikker mye vann vil hjelpe deg å redusere størrelsen på magen din . Litt etter litt , vil food cravings avta etter hvert som du slanke seg midjen din.
Cardio Trening

Grunnlaget for noen treningsprogram er cardio . Du trenger å få pulsen opp og bryte en svette å hoppe starte stoffskiftet og brenne kalorier . Sette av minst en halv time for cardio trening tre dager hver uke . Fire eller fem dager hver uke er bedre hvis du ønsker å miste mye vekt . Variasjon er alltid en god ide for å holde ditt treningsprogram fra å bli kjedelig . Hver uke , sørg for å variere cardio økter . For én økt , gå for en lang avstand kjøre i parken . Jogg i høyt tempo i en halvtime . For neste økt , jobber på intervalltrening med et armbåndsur . Starte økten med en lett joggetur i to minutter . Deretter kjøre så fort du kan i et minutt før redusere hastigheten til en langsom jogge igjen . Jog og gjenopprette for to minutter , og deretter sprint igjen . Gjenta denne syklusen i tjue minutter . Et annet alternativ for en cardio økt er å ri på sykkel for en halv time . Dette legger litt variasjon til rutine , og det virkelig fungerer leggmusklene hvis du går for en oppoverbakke ride .
Styrketrening

Ingen trening rutine er komplett uten litt styrketrening . Sterkere muskler hjelpe deg å oppnå en mer tonet utseende , og muskelvev forbrenner også mer kalorier enn vanlig vev , slik at du vil være i stand til å holde vekten av med en økt metabolisme . Utfør styrketrening tre ganger i uken , fortrinnsvis på de dagene du ikke gjør cardio . En dag skal være dedikert til push- ups . Denne øvelsen fungerer brystet , skuldre og triceps . Utfør fem sett med ti push- ups for å starte, og jobbe deg opp derfra . Den neste økten er for kjernen . Utføre tre sett med tjue crunches , og tre sett med tjue sit- ups . Den siste dagen er for leg lunges å tone ben og setemuskler . Stå rett , ta et langt skritt med høyre fot . Nå bøye seg ned med venstre benet til venstre kne nesten berører bakken . Hold stillingen i ett sekund og sakte tilbake til startposisjon. Gjenta denne bevegelsen for tjue repetisjoner før du bytter ben . Utføre tre sett for hver etappe . Vekslende styrke øvelser som disse gjør ditt treningsprogram mer interessant , og det gir også musklene tid til å gjenopprette og gjenoppbygge etter å ha jobbet ut hver uke .