Hvordan bygge sterke nakke muskler

Bygge sterke nakkemuskler ikke bare hjelper deg med å øke styrke og få muskelmasse , men det forbedrer også din holdning . Med riktig holdning kan du bidra til å forhindre eller helt unngå muskel spenninger og andre skader i nakke , skuldre og øvre del av ryggen . Det kan også hjelpe deg å unngå disk buler og leddgikt . Enkelte øvelser kan hjelpe deg å bygge styrke i nakkemusklene og er vel verdt å legge inn din eksisterende workout rutine . Instruksjoner
en

Snu hodet ditt i en sirkelbevegelse , som starter ved mot hodet til siden og rulle hodet i en halvsirkel rundt til andre siden . Hold denne posisjonen i et øyeblikk, så rotere hodet ditt tilbake til den andre siden for å fullføre en full leder rotasjon . Stå for denne øvelsen og holde skuldrene ned og tilbake .
To

Legg deg ned på en flat benk eller på gulvet på magen din , og legg hendene bak hodet . Løft hodet opp og ryggen sakte , så langt det er komfortabelt , til du kjenner en lett strekk i nakken . Legg intensiteten til denne øvelsen ved å holde en vektstang plate på baksiden av hodet under øvelsen .
3

Stå rett opp med hodet rett , vender fremover . Sakte trekke hodet tilbake , trekke haken litt ned , uten egentlig å vippe hodet bakover . Din øyehøyde bør forbli ganske mye den samme i hele denne øvelsen . Du bør føle en liten strekk i forsiden av halsen . Denne øvelsen , kjent som en hals tilbaketrekking , bidrar til å bygge styrke i nakke og også hindrer deg fra å lute skuldrene og poking hodet for langt frem .
4

Stå rett opp med hodet rett , vendt fremover . Bøy hodet til siden sakte , beveger øret mot skulderen din til du føler en liten strekk i siden av halsen . Hold i denne stillingen i noen sekunder , og deretter bringe hodet tilbake til startposisjonen og gjenta til den andre siden for å fullføre en hel side fleksjon øvelsen .
5

Stå rett med hodet vendt fremover , begge hendene plassert håndflatene ned på baksiden av hodet ditt . Beveg hodet sakte i en bakover bevegelse , samtidig som du skyver frem litt med hendene samtidig . Dette skaper motstand , og denne halsen rotasjons styrketrening fungerer alle bakre nakkemusklene .