Helse og Sykdom
P90X er en 90 - dagers program , og Insanity er en 60 - dagers program . For hvert program for å være effektive , må brukeren holde seg til treningen plan gitt. Hvert program anbefaler også at brukerne følge en bestemt diett plan .
Teknikker
" Muscle forvirring " er begrepet som P90X grunnleggeren Horton bruker for å beskrive hans program . Horton mener at hans program teknikk forvirrer musklene , som fører til utfordrende kroppen til å jobbe hardere .
Shaun T refererer til hans program som " MAX intervalltrening . " Den erstatter en vanligvis lang , moderat intens treningsøkt med en kortere treningsøkt som har maksimal intensitet og kortere hvileperioder . I sin tur , kroppen jobber hardere og hviler for en kortere periode i forhold til en del andre treningsprogrammer .
Øvelser arkiv
P90X programmet omfatter 12 workout rutiner og en tre - fase ernæringsmessig plan som er anbefalt for den ultimate kroppen skiftende opplevelse . Det inkluderer også en fitness guide som gir tips om å fullføre programmet .
Intensitet inneholder 10 øvelser , en næring plan og en kalender for brukeren å holde oversikt over sin helse-programmet .
begge programmene består av seks - dagers - per - uke treningsøkter med én fridag per uke .
Fitness utstyr
P90X workout krever et par stykker av treningsutstyr for de fleste av sine øvelser . En pull -up bar , manualer og motstand band er nødvendig for Horton program .
Intensitet program, men krever ikke treningsutstyr.
Diet Plans arkiv
P90X diett plan består av tre faser , inkludert fett shredder , energi booster og utholdenhet Maximizer . Redusere forbruket av karbohydrater i løpet av fase en er ansett som den vanskeligste delen av dietten plan .
Insanity diett plan hovedfokus er å spise fem måltider per dag med den samme mengde kalorier . Planen fokuserer på å spise en lav - stivelse og lav glykemisk ( lite sukker ) kosthold.
Begge programmene anbefaler å spise hyppige små måltider og drikker mer vann enn vanlig .