Hvordan spise mat i Moderasjon

Når du begynner slanking må du endre dine spisevaner. Snacking på usunn , høy - fett , høyt sukker matvarer i mellom måltidene fører til en økning i blodsukkeret , noe som øker appetitten . Denne repeterende syklus fører til å spise mer mat i løpet av dagen og potensielle vektøkning . Men det er ikke bare snacking på usunn mat mellom måltidene at du må endre ; du trenger også å lære å spise mindre høy - fett, høyt sukker mat under frokost , lunsj og middag . Lær hvordan du kan nyte høyere fete matvarer i moderasjon , og du kan gå ned i vekt uten å føle fratatt. Instruksjoner
Når Spise ute
en

Drikk to glass kaldt , isvann . Vann fylles kroppen og demper appetitten . Pass på at vannet er iskaldt . Du kan faktisk brenne noen ekstra kalorier i løpet av dagen bare ved å drikke iskaldt vann . Hvis vannet ikke har is i det , spør kelneren om en kopp is .
To

Bestill din vanlige parabolen. Se på porsjonene fordelt på tallerkenen din . Er det nok til å tjene to personer ? I så fall be om en gå boksen så snart parabolen din kommer.
3

Kutt dine deler i to. Plasser den andre halvparten i boksen og plassere den ut av veien . Men hvis maten serveres er bare nok for én person og er i små porsjoner , du trenger ikke å gå boksen .
Når matlagingen hjemme
4

gjør dine måltider som du vanligvis gjør . Serve måltidet bruke mindre 8 - tommers plater , i stedet for 10 - tommers plater . Jo mindre plate, jo mindre mat som kan passe på tallerkenen . Bare ved å gjøre dette alene , kan du spare et par hundre kalorier per måltid , som hjelper deg å miste vekt hvis du gjør det for hvert måltid .
5

Drikk vann eller iste med måltidet . Avvikle drikker cola eller noen sukkerholdig drikke med måltidet . Ved å kutte ned på sukkerholdige drikker , reduserer du din totale kaloriinntaket med et par hundre kalorier per dag - særlig hvis du vanligvis drikker mer enn én
6

Serve 4 - gram protein . . Plasser mer grønnsaker og helkorn å fylle de resterende rom på tallerkenen din og spise et måltid . Ved å spise mer fullkorn og fiber , vil du føle deg fyldigere og dette holder deg fra å spise for mye fett .