Hvordan bryte Vekt platåene

Du er slanking og trening religiøst , men for noen grunn vekttap har plutselig sluttet bare kort av målet ditt . Det er frustrerende å treffe en vekttap platå , men det er ikke uvanlig , ifølge Dr. Katz , en lege og forfatter av " O , The Oprah Magazine . " Dr. Katz forklarer at basal metabolic rate , minimum nivå av metabolsk aktivitet er nødvendig for å holde lungene , hjertet og andre viktige organer gjør jobben sin , står for 60 til 70 prosent av kaloriene du forbrenner . Basaldosen bremser når vekten synker , noe som gjør det vanskeligere å kaste de pounds som du slanke seg . Instruksjoner
en

gjennom kostholdet ditt for å forsikre deg om at du ikke tar i for mange eller for få kalorier . Hold en detaljert matdagbok for å hjelpe deg å holde ærlig med deg selv . Prøvetaking sauser mens matlaging , knasker klippe foran TV og clearing barnas plater for dem kan alle legge opp raskt . The Mayo Clinic foreslår å kutte 200 flere kalorier per dag fra kosten din , forutsatt at du ikke la ditt daglige inntak faller under 1200 - og du fortsetter å spise med jevne mellomrom . Ikke hopp over frokosten . Spis små mengder regelmessig gjennom hele dagen for å oppmuntre kaloriforbrenningen .
To

Drikk rikelig med vann . Nettstedet Det er Fit sier at som dine fettceller krympe , leveren , fordøyelseskanalen og nyrene trenger å tømme ut giftstoffer . Uten vann for å gjøre jobben , kan hormonene samhandle med disse kjemikaliene og stall vekttap fremgang . Vann har også den ekstra fordelen av å hjelpe deg til å føle fylle, dempe fristelsen til å spise det ekstra servering av brød til middag . Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann du bør drikke , multiplisere vekten din med 0,55 og dele med 8 . Den resulterende nummeret forteller deg hvor mange kopper vann du trenger å drikke hver dag .
3

Endre opp ditt treningsprogram . Selv om Dr. Katz antyder at vitenskapen bak endre din trening for å overvinne et platå er begrenset , kan strategien hjelpe deg ved å fornye din entusiasme for å trene . Når du er mer begeistret for deg er trening , vil du sannsynligvis sette inn mer innsats og holde på det lenger. Du trenger minst 150 til 200 minutter trening per uke for å se vekttap resultater . Hvis du får mindre , bør du vurdere en gradvis oppbygging av din innsats ved en ekstra 30 minutter , eller øke intensiteten .
4

Bulk opp disse musklene. Bygge mer muskler faktisk øker din basal metabolic rate, selv om du fortsetter å gå ned i vekt . Pumpe jern eller jobbe litt ekstra styrketrening i din rutine for å se disse tallene slipp på skalaen .
5

Arbeid ekstra aktivitet i din daglige rutine . Stå stedet for å sitte på T-banen . Gå til butikken i stedet for å ta bilen. Tilbring en aktiv time å kjøre rundt med barna i stedet for å sitte foran fjernsynet .
6

Gjennomgå dine grunner for å ville gå ned i vekt . Hvis du føler at din entusiasme avtagende, skrive ned alle grunnene til at du ønsket å komme i form i første omgang til å fyre opp din motivasjon . Katherine Tallmadge , en kostholdsekspert intervjuet av WebMD anbefaler visualisere deg selv på jakt slanket og fabelaktig . Forestill deg selv føler seg trygg på at badedrakt eller å ha energi til å holde tritt med barna i parken hele dagen lang for å fornye ditt engasjement til dine vekttap mål .