Hvordan øke stoffskiftet enkelt , naturlig , og Trygghet

Mange beklage å ha en langsom metabolisme , enten det er et resultat av aldring , et medikament bivirkning eller en veisperring for å utøve og kosthold mål . Det er håp , men; å gjøre noen få enkle livsstil og kosthold justeringer kan hjelpe deg å øke stoffskiftet på en måte som er enkel , naturlig og trygt . Instruksjoner
en

Fokus på lav - glykemisk mat . Redusere mengden av høy - glykemisk mat du spiser og øke mengden av lav glykemisk mat er en enkel, sikker og naturlig måte å få fart på forbrenningen . Lav glykemisk mat holde blodsukkeret og insulinnivået stabilt , i motsetning til høy glykemisk mat , som forårsaker dine blodsukker og insulin nivåer å pigge . For mye insulin fører kolesterolnivået ditt til å stige , noe som i sin tur forstyrrer den metabolske rate. Du kan finne de glykemiske nivåene av en rekke matvarer via lenken Glykemisk indeks Foundation under Referanser .
To

Spis nok kalorier . En av de vanligste årsakene til en langsom metabolisme er ikke konsumere nok kalorier , spesielt hvis du kosthold og trener mye . Å spise for få kalorier får kroppen til å gå inn i " sult-modus . " Kroppen din er laget for å beskytte deg i tider med hungersnød , så stoffskiftet bremser ned når det er en langsiktig reduksjon i kaloriinntaket . De fleste voksne trenger minst 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten sin - . Mer hvis de arbeider ut iherdig
3

Spis hver 3-5 timer . Kroppen din er en ovn som trenger konstant fylling av drivstoff. Hold brannen - stoffskiftet - brenning ved å planlegge dine snacks og måltider, slik at du spiser ofte hele dagen før du kommer til det punktet av å være veldig sulten arkiv 4

Konsumere mindre porsjoner . . Som med å spise ofte, og spise mindre porsjoner på et gitt tidspunkt hjelper stoffskiftet i gang . Hver gang du spiser kroppen din engasjerer fordøyelsessystemet, noe som bidrar til å heve hastigheten på stoffskiftet i løpet av dagen .
5

Inkluder magre proteiner til hvert måltid og snack . Protein hjelper kroppen bygge muskler , gir hjernen signal å slutte å spise , og bidrar til å øke metabolic rate på grunn av mengden kalorier kroppen bruker til å fordøye det . Protein vil også hjelpe ved å holde blodsukkeret stabilt . Du trenger ikke mye protein på en gang; for måltider spiser ca 3 gram magert protein , for snacks spiser ca en unse .
6

Delta i styrketrening flere ganger hver uke . Muskler forbrenner vesentlig mer kalorier enn fett , så bygge muskler er viktig for å øke stoffskiftet . Du trenger ikke å bli et organ som byggherre for å øke forbrenningen din - du kan engasjere seg i styrke øvelser som bruker bare din kroppsvekt og du kan bruke moderat tunge vekter for å se resultater . For en ekstra stress - reduksjon bonus , bruker yoga eller puste - fokusert Pilates for styrketrening .