Hvordan bygge selvtillit disiplin selv å miste vekt

År med dårlige matvaner og mangel på mosjon kan la deg med pounds av overflødig vekt . Enda verre , kan de vaner og valg sperre veien til sunn vekttap når du mangler viljestyrke til å gjøre en endring . Faktisk , 27 prosent av amerikanerne sitere en mangel på viljestyrke som den største barrieren for å endre , ifølge en 2011 studie av American Psychological Association . Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt , vil selvdisiplin spille en stor rolle i å gjøre god helse en vane , snarere enn et flyktig interesse . Instruksjoner
en

Sett både lang - og kortsiktige mål å bidra til å inspirere dine vekttap . Mens langsiktige mål - som å miste 20 pounds over tre måneder - er definitivt beundringsverdig , kan de sabotere vekttap ved å være for høye . Kortsiktige mål , som å hoppe fast food for en hel uke eller komme til gym hver morgen , bidrar til langsiktig mål , men er lettere å gjennomføre, og kan bidra til å gi deg motivasjon og viljestyrke til å holde deg til din rutine .

to

Gjør deg selv ansvarlig for dine vekttap mål . Regelmessige veie- ins er en av hemmelighetene til vekttap suksess , som nevnt av Dagens Klinisk ernæringsfysiolog . Enten du veie en gang i uken for å spore din suksess , holde et vekttap journal eller bruke en diett og mosjon app på smarttelefonen , du setter dine mål - og resultatene dine - ned på papir . Ser fremgang kan bidra til å gi deg selv- disiplin du trenger for å holde det gående .
3

Spør venner og familie til å støtte din vekttap . Mens begrepet " selvdisiplin " refererer til din egen viljestyrke , kan venner og familiemedlemmer å støtte deg ved å gjøre deg mer ansvarlig for dine mål , bli med deg for regelmessig mosjon og holde fristelser ut av veien .

4

Endre miljø for å gjøre det mer som bidrar til vekttap . En endring i miljøet er en atferd foreslått av APA som kan bidra til å fjerne diett fristelser og gjøre trening til en vane . Hvis du har et skap full av junk food , kan det være vanskelig for deg å spise sunt . Sørg for at ditt hjem og din arbeidssituasjon er satt opp for å hjelpe deg å spise sunnere mat og får mer mosjon , som å sette vekter på kontoret og strømpe kjøleskapet full av råvarer.
5

Legg en jukse dag til diett . Mens søknad selvdisiplin hver dag er beundringsverdig , kan du finne deg selv å bryte ned når du er for restriktive med deg selv . En bedrager dag gir deg noe å se frem til , slik at du ikke finner deg selv avvik fra din vekttap plan i løpet av resten av uken . Velg en dag og smake mat som du elsker uten helt binging , foreslår Dr. Mehmet Oz hjemmeside . På den måten kan du gjenopprette selv - disiplin for resten av uken .