Hvordan Loose 2-4 Inches off waistline

er hundrevis av crunches og ben heiser ikke kommer til å hjelpe deg med å oppnå en mindre midje , men fettreduksjonvil. Når du får fett , kan du ikke finne ut hvor det kommer til å bli lagret . Det samme gjelder for å miste fett. For å redusere fett fra en hvilken som helst kroppsdel ​​, må du fokusere på hele kroppen . Når kroppen begynner å redusere i fett , vil magen kaste inches også. Instruksjoner
en

Få et håndtak på stressnivået . Øv dyp pusting og meditasjon for å opprettholde en avslappet tilstand . Konstant økt stressnivå stimulerer frigjøringen av stresshormonet kortisol i kroppen din . Kortisol er knyttet til cravings for usunn fetende mat og vektøkning , spesielt rundt midjen .
To

Rydd opp dine spisevaner. Unngå høy - kalori-og fettrike matvarer som gjør deg opp i vekt . Fjern usunn mat fra hjemmet ditt. Aksje opp på grønnsaker og frukt . Få omega - 3 fettsyrer fra fisk som laks og tunfisk . Spis havregryn , brun ris og grovt brød for fiber . Drikk vann i stedet for alkohol og sukkerholdig brus , som er lav i næringsstoffer og høy i kalorier .
3

Spis et lite måltid hver tredje time for å holde stoffskiftet aktivert . Forbruker fem eller seks små måltider i løpet av varigheten av dagen. Hyppig spising gir kroppen din med konsistent energi og gjør at du føler deg mindre fratatt , noe som resulterer i færre cravings .
4

Gå, løpe , sykle eller svømme for å øke stoffskiftet og spikke bort kroppsfett . Gradvis øke din fysiske aktivitet . Start med å trene 20 minutter , tre dager i uken og øke dette til 45 minutter , fire dager per uke som du blir sterkere . Unngå kjedsomhet ved å bytte den opp og deltar i gruppe sport eller aerobicklasser . Bruk en øvelse DVD hvis du ikke ønsker å forlate huset for treningsøkten .
5

styrke toget på to dager i uken for å øke muskelvevet. Muskler aktivere stoffskiftet selv når du ikke trener . Arbeid alle de store musklene i kroppen din med sammensatte øvelser som lunges , knebøy, push- ups og benk dips . Ta med en rekke mageøvelserfor å stramme magemusklene. Utfør sit ups , reverse crunches , sykkel crunches og planken øvelsen .
6

Suck i magen for å redusere inches av midjen din . Suger i magen er rettet mot de tverrgående magemusklene , som holder midjen din sammen som et korsett . Pust ut gjennom munnen og trekke magen innover . Hold magen sugd inn , men puster som du vanligvis gjør . Hold sammentrekningen i 20 andre i den første uken , i 40 sekunder i den andre uken og 60 sekunder under den tredje uken . Utføre tre sett med denne øvelsen på tre nonconsecutive dager , hver uke .