Hvordan å miste sta fett

er Begrepet "sta fett" som ofte brukes for å beskrive fett funnet rundt magen og brystet områder for menn og rundt hofter, rumpe og lår for kvinner. Det fett som finnes i disse områdene er faktisk forskjellig fra fett finnes andre steder i kroppen . Den har flere østrogenreseptorer som fremskynder fett gevinst og mindre beta-reseptorer , noe som gjør den mer motstandsdyktig mot fettforbrenning . Hvis du har en hard tid å bli kvitt din sta fett , er det visse ting du kan gjøre for å forbedre resultatene dine . Instruksjoner
en

Lag en kalori underskudd i kostholdet ditt . En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Hvis du spiser i gjennomsnitt 500 kalorier mindre per dag , vil du miste 1 kilo i uken .
To

Redusere enkle karbohydrater du spiser . Enkle karbohydrater er sukker , raffinert brød , hvit ris , pasta og poteter . Disse stivelsesholdige matvarer spike insulin nivåer og dette , i sin tur , bremser stoffskiftet . Når maten ikke metaboliseres , lagres det som fett , spesielt sta fett i midtseksjon.
3

Øk aerobic trening for å forbrenne mer kalorier og fett . Aerobic øvelser inkluderer rask gange , jogging , sykling og svømming . The Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutter per uke med moderat aerob trening eller 75 minutter per uke av energisk aerobic trening .
4

Legg styrketrening til treningsøktene for å bygge styrke og muskelmasse . Muskelvev forbrenner mer kalorier enn fettvev , så jo mer muskler du har , jo flere kalorier du kan brenne - . Selv når du er i ro
5

slutte å stole på crunches og sit ups . Mens disse øvelsene vil styrke magemuskleneog gi deg muskeldefinisjon etter at du har mistet din sta fett , de har svært liten effekt på den gjenstridige fett i seg selv .