Helse og Sykdom
Sett en passende vekttap mål . Dette hjelper deg å gjøre gunstige måltid planer . Sammenligne din startvekt med medisinske anbefalinger basert på din høyde , alder , kjønn og underliggende helsemessige forhold . Mål å miste en viss vekt hver uke , mens man følger trygge vekttap praksis .
To
Velg sunne matvarer som spenner fargespekteret og matvaregrupper. Plukk mat lavt i kalorier og fett , uten at det går en behagelig smak . Selv om du ikke trenger å elske smaken av all maten du spiser , inkludert mat du liker øker sjansene for overholdelse av måltidet plan . Rådfør maten guide pyramide å sikre at du ikke utelate passende valg og å eksponere deg selv til nye alternativer .
3
kvitt fristelsen fra din pantry og kjøleskap . Eliminere muligheter til å avvike fra din måltidsplan kan føre til større suksess . Dette kan inkludere å forkaste dine favoritt fet mat , eller skille flerbruks pakkene i enkeltporsjoner for å avskrekke deg fra overspising .
4
Lag din måltidsplan . Planlegg ut fem måltider for hver dag som inkluderer frokost , lunsj , middag og to mellommåltider . Bruk en kalori guide og noen ernæringsmessige produktinformasjon å montere måltider.Dette bidrar til å sikre dine måltider ikke overgå anbefalte kalorier eller deler . Lag en handleliste for noen produkter du trenger for ukens måltider . Skriver du inn dine planer i et regnearkprogram kan hjelpe deg å holde orden .
5
Forbered for uken . Ta en tur til butikken for viktige elementer . Clustering din ukentlige mat shopping inn i dette en tur kan hindre impulskjøp . Tilbring en dag å skille mat i mindre porsjoner , eller klargjøring det for matlaging . Eksempler er slicing grønnsaker for rask bruk i salater , eller blande din egen sti blanding i snack poser .