Hvordan gå ned i vekt uten å trene eller å gi opp maten du elsker

! Det er mulig , men ikke lett , å gå ned i vekt uten å trene , og uten å gi opp din favoritt mat . Hvis du er vant til å spise din favoritt mat i overkant, men du kan ikke gå ned i vekt uten noen form for offer. Når alt er sagt og gjort , vekttap koker ned til en kald matematisk formel - du må forbrenne mer kalorier hver dag enn du forbruker . Selvfølgelig , hvis du spiser lavkalori matvarer og trene mer , kan du spise mer og likevel gå ned i vekt . Men hvis du ikke ønsker å trene, og du ønsker å spise pommes frites og sjokoladeplater , kan du miste vekt - men du ikke kan konsumere nesten like mye av de tingene som du er vant til . Du trenger
penn /papir
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Velg en dag som du ønsker å starte denne dietten . Velg dato er svært viktig da dette vil være den dagen i uken som du vil gjøre din ukentlige veie- ins . Som en del av programmet , er det bare tillatt å vekte deg selv en gang i uken . Dette gir en mer nøyaktig registrering av vekttap . Veiing selv hver dag er ikke en god indikator på hvor mye vekt du har tapt . Pass også på at du veier deg på morgenen , uten klær , og før et måltid .
2 p Hvis du ikke allerede har kjøpt din favoritt mat , gå videre og gjøre det. Det er ikke noe mat restriksjoner til denne dietten , men mengden av det du spiser kan være svært begrenset hvis du insisterer på å spise svært høyt kalori mat . Hvis du er stillesittende , ønsker du å bo i mellom 1200 til 1300 kalorier om dagen for å gå ned i vekt . Hvis du gjør moderat trening - for eksempel hvis du går 30 minutter om dagen på et middels tempo - bump at opptil 1400 til 1500 en dag . Hvis du trener eller er involvert i en kraftig mosjon rutine - vektløfting i 30 minutter eller gjør aerobic som gjør at du svetter i 30 til 45 minutter om dagen - bump at opptil 1500 til 1600 en dag . Dette er ikke mye : En enkelt Big Mac fra McDonalds vil koste deg 540 kalorier . Når du kjøper mat , sørg for at du kan lese kalorier på etiketten; du kanskje trenger et målebeger eller en diett skala for å sørge for at du er forbruker nøyaktige proporsjoner . Ikke glem å telle drikke - inkludert alkohol - på med kalorier ! En standard 12 - oz . øl eller et 1 - unse glass vin inneholder mer enn 100 kalorier per stykk , og sukkerholdig brus kan pakke enda mer .
3

Hold en journal over hva du spiste og kalorier , så vel som de ukentlige veie- ins . Når du har en god forståelse av dette systemet , vil du ikke trenger å telle kalorier lenger fordi du vil vite hva du kan sette sammen hele dagen .