Den beste måten å gå ned i vekt hvis du har forsøkt mislykkes

Mer enn to tredeler av voksne amerikanere er klassifisert som overvektige eller fete , ifølge American College of Sports Medicine . Vekttap er en lønnsom næring , men dessverre mange mennesker har en svært vanskelig tid å miste vekt og holde den av . For å virkelig se varige endringer i kroppen din , kan du ikke se på reisen som en kortsiktig løsning . I stedet må du fokusere på endringer i livsstil som kan vedlikeholde for resten av livet ditt . Før du starter

Mange mennesker setter seg selv opp for svikt ved å prøve å gjøre drastiske endringer som resulterer i rask , usunn vekttap . Ofte disse planene ikke er laget for å fortsette langsiktig . Du må innse at hvis du ønsker å gjøre permanente endringer i kroppen din , trenger du å gjøre permanente endringer . Men alle endringene ikke trenger å skje over natten . Sett deg små realistiske mål . Fokuser på å miste 1 til 2 pounds per uke gjennom økt aktivitet og redusere kalorier . Disse endringene vil bli vaner , og over tid vil du lykkes .
Support System

En sterk støtte system er en svært viktig del av vellykket vekttap . Å gjøre endringer i livsstil er vanskelig , og hvis du er omgitt av folk som ikke støtter deg , eller til og med prøve å sabotere deg , er det enda mer utfordrende . Snakk med din familie og venner om hva du vil gjøre, og hvorfor du ønsker å gjøre det . Fortell dem dine planer og hva du trenger fra dem . Noen ganger er det nyttig å delta i et vekttap støtte gruppen .
Trening

Trening er en integrert del av vekttap og vedlikehold . Du trenger å innlemme både cardio og styrketrening . For cardio , starte med noe grunnleggende som å gå. Bygg opp til å gå fem til syv dager per uke i 30 til 60 minutter . Hold tempoet rask slik at intensiteten er moderat til høy . Når gang blir lett , prøve andre ting som for eksempel jogging , svømming eller sykling . To til tre dager per uke utføre motstand - øvelser . Velg en øvelse for hver store muskelgruppe : bryst, rygg , skuldre , triceps , biceps , mage , lår og legger. Gjør ett til tre sett med åtte til 12 reps med en utfordrende motstand . Hver seks til åtte uker endre øvelser for å forhindre kjedsomhet og holde kroppen i endring .
Sunt kosthold

Diet har blitt et skittent ord som er synonymt med nød og sult . Men det er også rett og slett beskriver måten du spiser . Målet ditt er å gradvis endre kostholdet slik at den støtter vekttap og er sunn og tilfredsstillende . Prøv å spise fem eller seks små måltider hver dag . Dette vil øke stoffskiftet og hindre sult . Omfatter hele korn , magre proteinkilder og hjerte-sunt , umettet fett . Også viktig er frukt og grønnsaker . Fersk og fryst er de beste valgene . Legg variasjon og bruke krydder for å holde maten fra smaker tørt.