Metoder for å redusere vekten

Dere har prøvd å gå ned i vekt , men uansett hva du gjør , vil vekten ikke rikke . Du er nær ved å gi opp og bare akseptere din overvekt for hva det er . Hvis dette høres ut som deg , kanskje du ikke bruker riktige vekttap metoder . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Du kan oppnå dette med et riktig kosthold og treningsprogram. Kirurgi og vekttap piller er andre alternativer å vurdere . Gastric Bypass Surgery

Gastric bypass kirurgi er en prosedyre der en mindre mage er opprettet ved hjelp av stifter eller et band . Fordi magen er gjort svært lite , er det ikke i stand til å holde mye av mat , noe som gjør at du føler deg mett raskere . Ifølge WebMD , kan du miste to tredjedeler av overflødig vekt i de to første årene etter operasjonen . Risikoen ved gastric bypass kirurgi inkluderer strekking av magen tilbake til sin opprinnelige størrelse , ernæringsmessige mangler på grunn av begrenset matinntak og bryte de stifter og bandet binde av magen .
Slanking

Et sunt kosthold hjelper deg å miste vekt fordi du tar inn færre kalorier og spise sunnere mat enn før . For å gå ned i vekt og holde den av , anbefaler Medline Plus nettsiden gradvis vekttap på mer enn to pounds i en uke . Du må redusere det daglige kaloriinntaket med 1000 kalorier for å oppnå dette fordi en kilo fett har 3500 kalorier . Unngå krasje dietter som lover raskt vekttap fordi de er vanskelig å opprettholde i en lang periode av tid og frata kroppen din de næringsstoffene den trenger.
Hjerte og styrke -trening Trening

Regelmessig kardiovaskulær trening , som gåing , jogging , sykling eller svømming , bidrar til å redusere vekten din , fordi det brenner kalorier . Styrketrening , hvor du bruker kroppen din vekt, vektløfting maskiner eller frie vekter for motstand , vedlikeholder og øker muskelvevet. Muskelvev aktiverer metabolismen til å forbrenne kalorier . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler voksne utføre hjerte- trening minst 150 minutter i løpet av en uke og styrketrening to dager per uke . Jo høyere treningsintensitet , jo flere kalorier forbrenner du og vekt du mister .
Resept vekttap narkotika

Vekt - tap narkotika kan være foreskrevet av legen din hvis du har en body mass index ( BMI ) større enn 30 , eller hvis du lider av høyt blodtrykk eller diabetes og har en BMI større enn 27 . Når du tar vekttap narkotika , må du følge en lav - kalori diett og får regelmessig mosjon . Ifølge MayoClinic.com , trenger vekttap piller ikke fungere for alle , men hvis de gjør det , kan de hjelpe deg å miste opp til 10 prosent av din totale kroppsvekt i løpet av ett år . Når du slutter å ta pillene , er det en sjanse for at du vil få vekten tilbake .