Seks Week Vekttap Plan

Fedme priser i USA doblet blant voksne 1980-2000 , og om lag 60 millioner voksne er nå overvektige , ifølge de føderale Centers for Disease Control and Prevention. Det finnes en rekke ulike måter å gå ned i vekt. Men når det kommer til stykket , å miste vekt krever besluttsomhet og en plan . Utvikling av en seks -ukers vekttap plan kan være en person største aktivum når du prøver å gå ned i vekt . Hvor mye ønsker du å tape?

Det første trinnet i seks -ukers vekttap plan er å avgjøre hvor mye vekt du ønsker å miste . To pounds per uke er den sikreste vekttap rate. Det betyr at du kan lage et mål om å miste 12 pounds av vekten med en seks - ukers plan .
Opprette et kaloriunderskudd

Deretter må du opprette en daglig kalori underskudd . Brenning en kilo kroppsfett krever en 3200 - kalori underskudd . Begynn med å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner på en dag uten å trene ( se Calorie Calculator i referanser nedenfor ) . Når du har bestemt din metabolic rate , må du finne ut hvor mange kalorier du skal kutte fra kostholdet ditt og hvor mange kalorier du skal brenne gjennom trening . Å miste to pounds per uke , må du lage en 1000 - kalori underskudd per dag . Du kan gjøre dette ved å kutte 500 kalorier av mat fra ditt daglige kosthold , og brenne ytterligere 500 kalorier gjennom trening .
Unngå Mettet fett

Ethvert vekttap planen krever senke inntaket av mettet fett . Mettede fettsyrer er fettsyrer som vanligvis er fast ved romtemperatur , og de resulterer i rask vektøkning , i henhold til American Heart Association . Matvarer som inneholder mye mettet fett er den største årsaken til vektøkning og fedme i USA . A Double Quarter Pounder med ost fra McDonalds har 19 gram mettet fett og 740 kalorier .
Heve ditt puls

Cardio trening er en viktig del av planen . Å miste vekt handler om å heve pulsen . Løping er den mest grunnleggende cardio trening , men svømming og sykling er gode alternativer til å kjøre fordi de har mindre innvirkning på leddene . Du ønsker å trene iherdig nok til å nå målet hjertefrekvens ( se puls Kalkulator i referanser nedenfor ) . Kjører på en tredemølle som måler hjertefrekvensen kan du enkelt overvåke hjertefrekvensen mens du trener .
Incorporate Vekt trening

innlemme vekttrening med cardio øvelser . Hvis du ikke tar med rutine vekttrening inn i planen din, kan du miste muskler sammen med fett. Vekt trening øker muskelmassen , noe som kan øke metabolic rate. En person som har mer muskler vil nesten alltid ha en høyere metabolic rate enn en person med mindre muskler .
Nøklene til suksess

Essentials for seks -ukers vekt tap plan inkluderer en diett lav på mettet fett , cardio trening , og vekttrening . Men det viktigste elementet er besluttsomhet : du må følge din plan og hold deg til det

!