Hvordan å miste 40 pund i 100 dager

Å miste 40 pounds i 100 dager er stort mål å sette deg selv . Dette ville trene på rundt 12 pounds hver måned , og rundt tre pounds en uke . Weight Watchers og Change 4 Life, den ledende vekttap og helseordningeri Storbritannia , anslår at du kan tape dette beløpet av vekt per uke , men det amerikanske Department of Health and Human Services anbefaler bare å miste en eller to pounds per uke . Hvis du gå ned i vekt gradvis og kontrollere vekttap , vil du holde kroppen sunnere og redusere risikoen for skade på indre organer som er felles med noen krasje dietter . Du vil også miste vekt enklere fordi kroppen ikke vil gå inn i " sjokk -modus ", og lagre fett. Instruksjoner
en

Unngå store endringer i ditt kosthold og matvaner . Dr. Tanya Zilberter tyder på at ved å kutte ut matvarer som du vanligvis spiser eller redusere kaloriinntaket alvorlig vil sende kroppen inn i sult -modus , og vil holde på fettet du allerede har lenger .
To

Vurdere matbehov . Kostholdsekspert Juliette Kellow bemerker at The Food Standards Agency for næringsstoffer og matvarer anbefaler at kostholdet bør bestå av rundt : . 50 prosent karbohydrater , 30 til 35 prosent protein og 15 til 20 prosent fett
3

Utarbeide en måltidsplan med de ovennevnte tallene som utgangspunkt . The US Department of Health and Human Services anslår den gjennomsnittlige daglige kaloribehov er 2500 kalorier hvis du er mann og 2000 hvis du er en kvinne . Aldri overstige dette beløpet . Hvis du gjør det, vil du ikke gå ned i vekt . Du kan også prøve å samle inn dine kaloriinntaket på en bærbar PC , slik at du ikke går over anbefalt daglig inntak .
4

regelmessig spiser dampet fisk , kylling og grønnsaker som din viktigste kveldsmåltid . Disse matvarer inneholder svært få kalorier og har et lavt fettinnhold . Proteinet som er naturlig i fisk vil holde deg følelsen fyldigere lenger . De naturlige oljene i fisk vil også føle deg sunnere og gjøre huden din og negler ser blankere .
5

Unngå å ta heiser . Eksperter på Discover Walking, en ny ordning rettet mot å få folk til å gå ofte hele dagen , tyder på at bytte heisen for trappen kan tillate deg å forbrenne flere kalorier hver dag .
6

Øvelse tre eller fire ganger i uken . Du bør utføre høy intensitet øvelser som løping , roing , svømming eller dans for rundt en time om gangen . Du kan forbrenne opp til 500 kalorier hver gang .
7

Swap noen usunn snacks for sunnere seg . Hvis du pleier å spise chips og sjokolade som snacks , foreslår menns helse Magazine utveksle disse for frukt eller nøtter . Frukt og nøtter inneholder slow -release energikilder som holder deg følelsen fyldigere lenger .
8

Kutt ut alkohol . De fleste alkoholholdige drikker inneholder en svært høy kalori teller . Drikker som øl og vin inneholder mange kalorier , og vil hindre deg fra å miste vekt . Vekttap Resource antyder unngå hermetisert bitter , som bærer 182 kalorier per halvliter , og lager, som inneholder 221 kalorier per halvliter .
9

Drikk vann gjennom hele dagen . Drikkevann rids kroppen for giftstoffer som bygges opp i kroppen, men også holder du føler deg mettere i mellom måltidene .