Hvordan spise kalorier og likevel gå ned i vekt raskt

Selv om du har tenkt å overvåke kostholdet ditt , trene regelmessig og alltid velge sunn mat , faktisk sette disse planene ut i praksis i hverdagen kan være ekstremt vanskelig . Dine utfordringer med vekttap kan være spesielt frustrerende hvis du har noen stor begivenhet som et bryllup eller gjenforening truende på din umiddelbare horisonten . Ifølge Web MD , men å ha et mål som ser bra ut på en spesiell hendelse kan være en stor motivator for sliter slankere . Hvis du spiser riktig mat og trene regelmessig , kan du miste tre eller flere pounds per uke og fortsatt være sunn . Instruksjoner
en

Spis mellom 1050 og 1200 kalorier per dag . Dr. Michael Dansinger forklarer at dette er det minste antallet kalorier du må forbruke per dag for ikke å skade stoffskiftet og sende kroppen inn i sult-modus . Begrense kaloriinntaket kan hjelpe deg å miste minst to pounds per uke .
To

Tren minst en time per dag . Mens friske mennesker kan trene 20 minutter per dag , og forventer å opprettholde vekten sin , må de som håper å ta av pounds raskt øke graden av trening . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . En time per dag av øvelsen skal hjelpe deg til å miste minst ett pund per uke , avhengig av hvor mye ekstra fett du har .
3

Limit salt og stivelse . Dette vil bare hjelpe deg å miste mer vekt i utgangspunktet , men hvis du begrense natrium og stivelse du redusere væskeansamling . Du kan miste opptil fem pounds av væske på denne måten .
4

Minimer tilsatt sukker og animalsk fett fra kjøtt og melkeprodukter . Kosten er interessert i hurtig vekttap bør spise hovedsakelig frukt og grønnsaker . Du kan legge eggehviter, soya produkter , skinn fjærfe bryster , fisk, nonfat meieriprodukter og 95 prosent magert kjøtt for protein og energi . Prøv å unngå bearbeidet , tilberedt mat, som er høy i natrium og tilsatt sukker.
5

Hold en dagbok hvor du skriver ned alt du spiser og hvor mange kalorier du forbruker . Du bør også ta opp din treningsplan . Holde en matdagbok vil gjøre at du føler deg ansvarlig for maten du spiser og hindre deg fra å jukse på kostholdet ditt .
6

Drikk rikelig med vann . Ifølge Web MD , Vann spyler giftstoffer fra systemet ditt og gjør at du føler fyldigere raskere . Vann kan også holde deg fra følelsen sulten mellom måltidene .
7

Tømme huset av usunn mat . På denne måten vil du ikke bryte din diett impulsivt . Hvis du får et sug etter noe midlertidig utenfor grensene , er du mindre sannsynlig å hengi hvis du trenger å ta en tur til markedet for å gjøre det.
8

Plukk opp en ny hobby . Holde opptatt vil hindre deg fra å spise ut av kjedsomhet . Du kan også velge en hobby som innebærer trening , som tennis eller ridning . Du er mer sannsynlig å trene regelmessig hvis du finner en måte å gjøre det morsomt og interessant for deg selv .
9

Spis fennikelfrø , ingefær , persille , peppermynte , ananas og yoghurt med honning for 02:59 dager før den store begivenheten. Ifølge American Dietetic Association talskvinne Dawn Jackson Blatner , vil disse matvarene hjelpe deg å redusere oppblåsthet og gjøre magen føles flatere . Selv om dette ikke kan faktisk hjelpe deg å permanent ned i vekt , vil det gjøre at du ser tynnere for en begrenset tid .