Helse og Sykdom
Velg ingredienser . Det finnes en rekke matvarer som du kan bruke til å lage en smoothie . Det grunnleggende er fettfattig melk , lite fett vanilje yoghurt og en håndfull av is . Når du har disse, kan du legge bananer , honningmelon, peanøttsmør , jordbær , eller noe som høres bra ut .
To
Gjør din smoothie . Dette eksemplet kalles Banana Split smoothie . Du trenger en banan , en 6 oz . kopp lav fett vanilje yoghurt , 1/8 kopp frossen appelsinjuice , 1/2 kopp lettmelk , 2 ts . vanilje whey protein pulver og 6 knust isbiter . Blend det ved hjelp av pulsknappen til du får den konsistensen du ønsker . Dette vil gjøre nok for to måltider så du har noe å ta på farten med deg hvis behovet være. Forberedelsestid er bare fem minutter .
3
Drikk din lunsj . Nyt resten av smoothie du laget fra frokost til lunsj . Dette bør gjøre triks før du kommer hjem . Hvis du trenger en matbit , sørg for å holde et stykke frukt eller noen nøtter på hånden for å snack på i mellom .
4
Spis en sunn middag . Smoothies er gode måltid erstatning alternativer , men du fortsatt trenger å spise minst ett vanlig måltid om dagen . Dette kan være et måltid som er av de mest praktisk for deg og din timeplan , så bytt dette i henhold til tidsplanen.
5
Nyt en matbit . Snarere enn å spise en skål med iskrem før sengetid , foreta en ny smoothie . Det er like velsmakende , det er mer mettende og definitivt sunnere . I tillegg vil du alltid få to porsjoner når du forberede dine smoothies , slik at du kan lagre dine leftovers for en annen måltid eller en annen matbit .