Hvordan få en mindre midje i tre uker

Tro det eller ikke , men du kan ha en liten midje . Oppnå og opprettholde det liten midje krever engasjement til en sunn livsstil . Fokusere utelukkende på midjen din vil ikke redusere størrelsen. Med mindre fettsuging er et alternativ , er det ikke mulig spot reduksjon . Du må målrette hele kroppen fett å se midjen din redusere i størrelse . Redusere overflødig fett fra midjen forbedrer måten du ser og ifølge Natural Health Nettsted for kvinner , det reduserer også risikoen for hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk og diabetes . Instruksjoner
en

Øk caloric utgifter gjennom trening og redusere kaloriinntaket fra mat til å lage en kalori underskudd tilsvarende 500 til 1000 kalorier daglig . Det er 3500 kalorier i 1 pund av fett , så du vil miste 1 til 2 pounds over en syv - dagers periode og 3 til 6 pounds over tre uker . Unngå raske vekttap , da dette ofte vekt fra vann og muskelvev , ikke fra fett .
To

etablere sunne matvaner som du kan feste til lenger enn tre uker, slik at når midjen din er mindre , kan du vedlikeholde den . Unngå fett , sukker og bearbeidet mat . Les mat etiketter for å sammenligne ernæringsmessige informasjon . Velg lav- kalori , lav - fett matvarer som inneholder mye næringsstoffer . Spis grønnsaker og frukt for vitaminer, mineraler og fiber . Velg komplekse karbohydrater enn enkle karbohydrater . Matvarer som havregryn , grovt brød og brun ris ikke pigg insulinproduksjonen i kroppen din som de som inneholder enkle karbohydrater gjør. Spis umettet fett fra olivenolje og rapsoljei stedet for kolesterol -raising mettet fett .
3

Utfør styrke-øvelser som trener alle kroppsdeler for 45 minutter per dag i tre dager per uke . Bygge og vedlikeholde muskler over hele kroppen for å fremme all -over fettforbrenning , inkludert magen fett . Tren dine armer, ben , rygg , bryst, skuldre og mage .
4

Engasjere seg i 45 minutter med kardiovaskulær trening hver dag i minst tre dager per uke . Innlemme høyintensive intervaller i din kardiovaskulær trening fordi dette forbrenner mer kalorier enn samme intensitet kardiovaskulær trening . Jog i tre minutter , og akselerere til en spurt i ett minutt. Bytt mellom intensiteter for varigheten av cardio treningen .
5

Utfør en kombinasjon av ulike mageøvelserpå tre nonconsecutive dager i uken . Mageøvelsertone musklene under fettet . Ved fettreduksjon , vil definisjonen vise . Crunch din vei til en strammere mage . Ligg på ryggen med knærne bøy og føttene på gulvet . Hvile hodet på fingrene for å få støtte . Pust inn og heve overkroppen til skulderbladene er opp fra gulvet . Pust ut og senk kroppen tilbake til gulvet .
6

Suck i magen . Ifølge Bodybuilding nettstedet , kan denne magen vakuum øvelsen ta 2 til 4 inches av midjen din innen tre uker . Puster helt og suge i magen din . Hold kontraksjonen i magen din mens du puster normalt . Slipp spenningen . Utføre tre sett med denne øvelsen . Hold spenningen i 20 sekunder av den første uken , 40 sekunder på tredje uken og 60 sekunder på tredje uken .
7

Få et håndtak på stress i livet ditt . The Natural Health Nettsted for kvinner sier at høye stressnivået øker kortisolproduksjoneni kroppen din . Kortisol er et stresshormon knyttet til økte matvare cravings , fedme og vektøkning , spesielt i magen . Øv meditasjon for å holde ro og få minst syv timer søvn .
8

Drikk minst åtte glass vann daglig . Vann fremmer fettstoffskiftet og regulerer fordøyelsessystemet. Det hjelper også hindre væskeansamlinger ved å skylle overflødig , buk - oppblåsthet natrium fra kroppen din .