Japanske Secrets for Weight Loss

I en studie gjort på kulturer med høyest levealder , folket i Okinawa , Japan , ble funnet å ha lengste gjennomsnittlig levetid på hvor som helst på jorden . Flertallet av æren for dette ble tilskrevet deres kosthold og deres holdninger til mat . Deres gjennomsnittlige kroppsmasseindeks ( BMI ) er 21,5 , noe som setter dem på den lave enden av normalområdet , langt under den gjennomsnittlige BMI på 28 i USA . Det er mye vi kan lære av den japanske diett for å miste vekt og holde den av . Protein Kilder

Japanerne spiser mye fisk , som sammen med soya er en av de viktigste kildene til protein i kostholdet. Både fisk og soya er fulle av næringsstoffer som omega - 3 fettsyrer og isoflavoner , og er lave i kalorier og fett samtidig er høy i protein . Japanerne tradisjonelt spiser veldig lite kjøtt eller fjærfe , og bare en liten mengde protein per dag . Bare 10 prosent av sine daglige kaloriene kommer fra proteiner, i motsetning til 25 til 35 prosent av de daglige kaloriene i den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet .
Frukt og grønnsaker arkiv

Frukt og grønnsaker utgjør hoveddelen av den japanske kosthold, med vekt på variasjon og farge . De skyter for alle fem farger av frukt og grønnsaker i et måltid : rød , grønn , gul , hvit og blå /lilla . Dette setter lett deres daglige antall porsjoner med frukt og grønnsaker over ni en dag som ernæringseksperter anbefaler . Siden disse matvarer er lav i fett og kalorier , kan du spise deg mett og likevel gå ned i vekt .
Porsjons

Japanerne spiser et bredere utvalg av matvarene i mindre porsjoner . De bruker også spisepinner , noe som hjelper deg til å spise saktere , gi kroppen din mer tid til å registrere fylde . Hara Hachi bu, eller spise til du er 80 prosent full, er en vanlig praksis i Japan som holder måltid størrelse under kontroll og kalorier ned .
Matlaging og bespisning

Lettere matlaging teknikker , for eksempel dampende , stir- steking, pan - grilling og syde, brukes i Japan , noe som gjør rettene lavere i fett og kalorier , samt å bevare matens næringsstoffer . En sjy - basert suppe serveres i begynnelsen av hvert måltid , noe som har vært vist i studier for å redusere den totale mengden kalorier som forbrukes i løpet av måltidet ved å hjelpe deg å føle deg mett raskere .
Trening

Casual trening er en integrert del av den japanske livsstil . Folk vanligvis gå eller sykle i Japan . Faktisk trinnene 10.000 per dag program ble populært det over 40 år siden . Ved å utøve en normal del av dagen , er det lett å få 30 minutter per dag for at leger anbefaler som en del av en sunn livsstil . Tilsett litt mer treningstid i veien for styrketrening , og du vil gjøre ditt vekttap skje enda raskere .