Hvordan å miste 13 pounds i to måneder

Hvis du er overvektig , mister £ 13 . av overflødig vekt i to måneder er et realistisk mål som kan oppnås ved å forplikte seg til regelmessig mosjon og spise sunn mat . Å miste vekt vil føle deg bedre om deg selv og i tillegg, vil din helse også dra nytte av det . Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention , miste så lite som fem til ti prosent av din totale kroppsvekt vil forbedre blodsukker , blodtrykk og kolesterol . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket med ca 800 kalorier for å miste £ 13 . i to måneder. CDC nettsted heter det at en kilo fett tilsvarer 3500 kalorier , og at sunt vekttap kan oppnås ved å miste ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke .
to

Ikke frata deg selv ved å kutte ut hele matvaregrupper eller redusere kaloriinntaket mer enn nødvendig . Erstatt usunn mat med sunnere alternativer . Drikk lav - fett eller fettfri melk i stedet for helmelk . Spis brun ris , grønnsaker , frukt og hel - hvete pasta som er komplekse " treg fordøye " karbohydrater og bedre for deg enn enkle karbohydrater , som fordøye raskt og øke insulinnivået . Spis magert kjøtt som kalkun og kylling i stedet for fett kjøtt . Ikke kutt ut fett . Spis umettet fett, som mutter Butters og olivenolje , som opprettholder sunne kolesterolet og gjør at du føler deg full .
3

Trening tre dager i uken for å øke stoffskiftet . Gå, svømme , løpe, sykle eller bruke hjerte- treningsutstyr til å få pulsen opp . Trening i minst 30 til 45 minutter hver dag .
4

Bygg muskelvev ved å innlemme vektløfting inn din oppgave diett . Muscle gjør kroppen forbrenne mer fett , fordi det tvinger metabolismen til å være aktiv hele dagen lang . Utøve alle kroppsdeler tre dager i uken .
5

Unngå å drikke alkohol fordi ikke bare gjør det renne energinivået , inneholder det også mange tomme kalorier og ingen ernæringsmessig verdi .
6

Få nok søvn fordi mens du sover kroppen din gjenskaper seg selv . Du trenger syv til ni timer søvn hver natt , ifølge National Sleep Foundation . Mangel på søvn gjør deg trøtt , og da stoffskiftet vil ikke fungere på sitt optimale nivå .
7

Stick med ditt treningsprogram og sunne matvaner for å opprettholde vekttap når målet ditt er oppnådd . Gjør dem en del av din livsstil .