Tips om å miste vekt for en preteen

Med barndommen fedme blir en slik epidemi , er det viktig å fokusere på god helse i alle aldre . Ifølge nettstedet My Overvekt Barn , 30 prosent av amerikanske barn er overvektige eller fete . Når overvektige barn i denne alderen bestemmer seg for å gå ned i vekt , bør reisen være en positiv , oppløftende opplevelse . Overvektige barn i denne alderen er ofte utsatt for mobbing av sine jevnaldrende og kan lider av lav selvfølelse. Foreldre bør overvåke sine Preteens ' vekttap metoder for å sørge for at de forfølger sine mål på en sunn måte . Diet
Preteens bør spise en diett rik på frukt og grønnsaker .

Vekttap programmer for voksne har en tendens til å fokusere på å telle kalorier og slanking . Preteens i stedet bør lære riktig ernæring og hvordan du spiser for resten av livet . I en 2010 studie ved University of Minnesota , sammenlignet forskerne overvektige barn som dieted og overvektige barn som endret sine matvaner . Etter fem år , forble de barn som dieted vektige , mens de som ikke var mer vellykket i sine vekt - tap mål . Foreldre bør lage sunne familiemåltider og undervise sine barn i denne alderen hvordan å lage bedre mat valg og spise mindre porsjoner . Preteens bør spise en diett rik på frisk frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn . I stedet for å forby favoritt mat , minner preteens at søtsaker og stekt mat bør være spesielle godbiter i små porsjoner .
Trening
Fotball er en populær sport for barn i denne alderen .

Trening er nødvendig for generelle helse , og preteens bør være fysisk aktiv . Trening trenger ikke å bety en time på en tredemølle eller løfte vekter . Preteens har en rekke aktiviteter tilgjengelig for deres aldersgruppe . Lagidrett oppmuntrer til fysisk helse , bygge karakter og kan forbedre selvtilliten. Det er viktig for barna å velge idrett de liker , men foreldre bør også oppmuntre sine barn i denne alderen for å prøve nye ting . For barn som kan være for sjenert for lagidrett , det er andre morsomme fysiske aktiviteter . Dansekurs , yogatimer , svømming og løping er alle alternativer for å øke kardiovaskulær og muskulær kondisjon .
Limit Screen Tid
Tilbringe tid foran datamaskinen eller tv fremmer en stillesittende livsstil .

Screen tid brukes til å beskrive tid brukt foran TV , en spillkonsoll eller datamaskinen . The American Academy of Pediatrics anbefaler at barn i denne alderen bruker ikke mer enn en til to timer foran en skjerm per dag . Realiteten er at den gjennomsnittlige preteen bruker ca 37 timer per uke foran en skjerm . Ved å begrense skjermen tid , kan preteens bruke at ledig tid til å være fysisk aktiv . I stedet for å tilbringe tid med familien ser på et TV-program, ta en gruppe tur rundt i nabolaget .