The Best &Mest effektive dietter for kvinner

Den mest effektive dietter for kvinner omfatter en rekke matvarer som er næringsrikt . Kosthold er definert annerledes så det er nyttig å inkludere ordet "sunn" i dagens hektiske kjepphest diett verden . Kunnskap om at en diett av frisk frukt og grønnsaker , magert kjøtt og hele korn er sunnere enn en hovedsakelig drive -through - vinduet kosthold er velkjent; imidlertid gjennomføre en diett som inneholder sunne matvarer krever tidkrevende og noen ganger mer kostbare endringer i atferd . Ikke bekymre deg om, små skritt mot et sunnere kosthold er oppnåelig . Mayo Clinic Diet

The Mayo Clinic Diet fokuserer på helse . Det er to faser. Den første heter Lose It! Den dieter starter følelsen vellykket med et vekttap på 6 til 10 kg. Den første fasen introduserer både et sunt kosthold og mosjon . Den andre fasen , kalt Live It! , Bygger på den første fasen og den enkelte legger seg nå inn i en en eller £ 2 vekttap per uke . Den dieter bruker en vekt pyramide . Bunnen av pyramiden er bredt , og tilbyr dieter en god mengde frukt og grønnsaker; hele wheats er neste fulgt av magre proteiner, sunt fett og på spissen av pyramiden er søtsaker . Fysisk aktivitet bør innarbeides de fleste dagene i uken i 30 til 60 minutter .
Eating Clean

Denne dietten er en du kan være lurt å innlemme i skritt fordi det krever planlegging . Når en person bestemmer seg for å spise rense den enkelte går bort fra bearbeidet mat og raffinert sukker Hun planlegger menyer og inkluderer fem på seks små måltider per dag , begrenser alkoholholdige drikkevarer , kokker sunne måltider og vet hvordan å gjøre sunne valg når du spiser ute . Ren spise inkorporerer massevis av frisk frukt og grønnsaker og helkorn . Hvis du jobber for å bygge muskler bør du også inkludere daglige porsjoner av protein som magert rødt kjøtt , skinn kyllingbryst , fisk, egg , tofu og bønner . Ta også med skummet melk eller yoghurt og sunt fett som nøtter ( valnøtter og mandler ) , avokado , olivenolje og rapsolje.
" Kvinners helse " Fat mage Diet

Travis Stork , MD , uttalte i " kvinners helse " magasinet at den første vitale tegn han sjekker når noen blir brakt inn i hans eR er deres vekt eller hvor mye magefett pasienten er bærer . " Dine helserisiko klatre rett sammen med midjemålet . Ikke bare er høye nivåer av buk fett forbundet med hjertesykdom, diabetes , hjerneslag og kreft , men overvektige pasienter er også 37 prosent større sannsynlighet for å dø av skadene etter en bilulykke , "sier Stork . For å kvitte deg med magefett , anbefaler Stork sier nei til dietter og ja til å spise god - for - deg fylle matvarer , bor borte fra dagligvarehandel elementer som har mer enn én ingrediens , spise hver tredje time begynner med frokost , drikker ikke kalorier og lage dine egne måltider .
" Shape " Magazines Seven Day Clean Eating Challenge

uansett hvordan kosthold kunnskapsrike eller fysisk form vi blir, kaster livet kurve baller noen ganger, og gir oss mer enn vi kan håndtere . Dette er når våre nøye utformede måltid planlegging og trening tidsplaner blir avsporet . Livet blir bosette vanligvis ned , imidlertid, og " Shape " magasinet setter deg tilbake på sporet med fem enkle trinn . 1 ) Spis bare hele matvarer; 2 ) Hold måltidene enkle med få ingredienser; 3 ) Spis sakte; 4 ) Spis regelmessig; og 5 ) Lytt til kroppen din, eller spise når du er sulten og stoppe når du er fornøyd .