Hvordan spise karbohydrater og gå ned i vekt

Karbohydrater gir viktig næring og energi til kroppen; vekttap er mulig og praktisk mens du spiser karbohydrater så lenge karbohydrater selv er nøye utvalgt . Komplekse karbohydrater er mye bedre for kroppen enn enkle karbohydrater , fordi sukkeret de inneholder blir fordelt over en lenger tidsperiode. Et balansert kosthold rikt på næringsstoffer er en god måte å miste vekt og holde seg frisk i det lange løp . Du trenger arkiv sunne carb snacks som pretzels , fullkorn kjeks , lite fett frokostblanding , popcorn , en halv bagel , og riskaker
sunne karbohydrater til middag som ris , brød , poteter , tortillas , polenta , og andre korn
Masse grønnsaker og litt frukt
lav fett protein for å inkludere frokost og lunsj som fisk , fjærfe , magert kjøtt , tofu , og bønner på
Vis flere Instruksjoner

1

Skjær enkle karbohydrater ut av kostholdet ditt . Dette omfatter slike elementer som hvitt brød , hvit ris , semule pasta og sukkerholdige matvarer som brus . Disse elementene er fordøyd i kroppen lett og bidra til vektøkning i stedet for vekttap .
To

Legge til elementer i kostholdet ditt som er høy i komplekse karbohydrater som belgfrukter, frisk frukt og grønnsaker . Hele korn bør erstattes av raffinert korn og inkluderer brun ris , hele hvetemel , stål cut outs , rug , hirse og quinoa .
3

Spis cirka 50 prosent av dine daglige kalorier i karbohydrater . For den gjennomsnittlige kosthold på 2000 kalorier per dag , bør du motta 250 gram karbohydrater fra sunne kilder . Gjennomgå USDA Food Guide når du spiser for å finne ut hvor mange gram karbohydrater en matvare har i det og spise deretter.
4

Spis hel og ikke- bearbeidede karbohydrater når det er mulig . Whole Foods er elementer som fortsatt er i hovedsak intakt . For eksempel , er et eple betraktet som en hel mat mens eplemos er ikke .