Skjær enkle karbohydrater ut av kostholdet ditt . Dette omfatter slike elementer som hvitt brød , hvit ris , semule pasta og sukkerholdige matvarer som brus . Disse elementene er fordøyd i kroppen lett og bidra til vektøkning i stedet for vekttap .
To
Legge til elementer i kostholdet ditt som er høy i komplekse karbohydrater som belgfrukter, frisk frukt og grønnsaker . Hele korn bør erstattes av raffinert korn og inkluderer brun ris , hele hvetemel , stål cut outs , rug , hirse og quinoa .
3
Spis cirka 50 prosent av dine daglige kalorier i karbohydrater . For den gjennomsnittlige kosthold på 2000 kalorier per dag , bør du motta 250 gram karbohydrater fra sunne kilder . Gjennomgå USDA Food Guide når du spiser for å finne ut hvor mange gram karbohydrater en matvare har i det og spise deretter.
4
Spis hel og ikke- bearbeidede karbohydrater når det er mulig . Whole Foods er elementer som fortsatt er i hovedsak intakt . For eksempel , er et eple betraktet som en hel mat mens eplemos er ikke .