Rask og Sikker Vekttap

Enten du trenger å slippe noen pounds i forkant av en spesiell hendelse , eller planlegger du å sette et langsiktig vekttap mål , er det en rekke metoder du kan bruke for å gjøre vekten smelte av litt litt raskere som ikke vil sette helse i fare ( som ikke sulter og binge slanking ) . Drikk vann

En av de mest grunnleggende og ofte gjentatte slanking tips er å drikke rikelig med vann . Drikking de nødvendige åtte glass om dagen bidrar til å holde hjernen din fungerer som den skal , kan nyrene å skylle ut giftstoffer og andre urenheter , holder huden hydrert og sunn , og kan også hjelpe til med vekttap . En studie utført ved Berlins Franz - Volhard Clinical Research Center viser at fagenes metabolske priser økte med 30 prosent i løpet av 30-40 minutter etter drikking 17 oz . av vann .
Grønn te og Diuretika

Forskere ved Frankrikes University of Geneva bestemmes i en 1999 studie at grønn te er thermogenic egenskaper fremme fettforbrenning . En studie publisert i januarutgaven 2005 på The American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at katekiner i grønn te hjalp redusere kroppsfett når konsumert regelmessig . Som et vanndrivende , kan grønn te også bidra til å eliminere vannretensjon som fører til oppblåsthet og hevelse . Andre naturlige matvarer med vanndrivende egenskaper inkluderer agurk , selleri og tyttebær , så disse matvarene kan bidra til å utvise overflødig vann vekt .
Calorie Restriction

Den mest direkte måte å gå ned i vekt er ved å brenne flere kalorier enn du forbruker . Du kan oppnå dette ved å redusere kaloriinntaket og øke fysisk aktivitet (som vi vil ta opp i den delen som heter "Trening " ) . Reduser kalorier ved å innta vann-rike og høy - fiber matvarer , som for eksempel rå frukt og grønnsaker, som er lav i kalorier, men tilfredsstille sult . Noen matvarer kan bidra til å brenne flere kalorier i fordøyelsen enn de faktisk inneholder , for eksempel asparges, kål , blomkål , agurk, epler , grapefrukt og mango .
Redusere og eliminere Salt

Selv om det ikke har noen kaloriverdi , bidrar overflødig natrium inntaket til vannretensjon og overflødig vann vekt . Redusere eller eliminere salt fra kosten din kan fort resultere i utvisning av overflødig vann fra muskelvev og vekttap ( vann vekt ) .
Karbohydrater arkiv

Karbohydrater er viktig å vår generelle helse og velvære , men det er viktig å skille mellom "enkel" ( raffinert ) og "komplekse " carbohydrates.Simple karbohydrater som hvitt brød og sukker er kjent som "tomme kalorier ", som gir lite i veien for næringsverdi , og kan føre til insulinresistens, type 2 diabetes og fedme. Komplekse karbohydrater som grovbrød , fiber-rik frukt , grønnsaker og helkorn er generelt lavere i kalorier , fullpakket med næringsstoffer og mer tilfredsstillende .
Trening

Cardio garantert er den mest effektive formen for trening for å brenne fett og kalorier . Turgåing , jogging , hoppe tau eller enhver aktivitet som får hjertet ditt pumper og holder deg svett gjennom treningsøkten vil brenne fett . Innlemming styrketrening inn i rutinen vil bidra til å bevare muskelvevet, øke metabolismen og legge variasjon .