Hvordan å miste vekt Med Quinoa

Selv om det totale kaloriinntaketer mest viktig for vellykket vektreduksjon , maten du velger for dine måltider påvirker kaloriinntaket . Quinoa er et helt korn som er rik på fibre og protein, som begge er gunstig for sunn vektkontroll . En 2009 gjennomgang publisert i " Journal of Nutrition " rapporterer protein øker metthetsfølelse og energi utgifter , som hjelpemidler i vekttap . Høyt inntak av kostfiber , som er rik på quinoa , forbedrer vekttap og reduserer risikoen for fedme , ifølge en 2009 artikkel publisert i " Ernæring anmeldelser . " Innarbeide quinoa i kostholdet ditt for å øke sjansene dine for vekt - tap suksess . Instruksjoner
en

Velg en individualisert , redusert kalori måltid plan for å effektivt ned i vekt . Hvis du er en inaktiv kvinne som veier mindre enn 165 pounds , plukke en 1000 - til 1200 - kalori plan . Hvis du er en kvinne som utøver jevnlig eller en kvinne som veier mer enn 164 pounds , velge et måltid plan som inneholder 1200 til 1600 kalorier daglig , tyder på National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis du er en mann , velge en lav - kalori diett med minst 1200 til 1600 kalorier daglig - men justere inntaket basert på ditt aktivitetsnivå , bemerker Weight -Control Information Network . Mål å miste 1 til 2 pounds ukentlig , antyder Centers for Disease Control and Prevention.
To

Legg quinoa til din daglige måltid plan for å øke metthetsfølelse og hjelpe til med vekttap . Din tildeling for korn varierer etter kalori intake.Coonsume 3-5 gram av korn daglig for måltid planer for 1000 til 1600 kalorier om dagen . Spis opp til 1,5 kopper kokt quinoa daglig når du følger en 1000 - kalori måltider , to kopper quinoa for 1200 - kalori vekttap dietter , og opp til 2,5 kopper kokt quinoa daglig ved å spise 1600 kalorier om dagen for vekttap , ifølge Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 og US Department of Agriculture .
3

Tren regelmessig , med legen din tillatelse , å forbedre quinoa - inspirert vekt - tap programmet . Quinoa er rik på komplekse karbohydrater , er kroppens viktigste kilde til energi , spesielt under trening . Trene 45 til 60 minutter minst fem dager per uke for best resultat , foreslår en 2009 gjennomgang publisert i " The Ochsner Journal . " Løft vekter regelmessig for å bidra til å redusere kroppsfett og redusere risikoen for kronisk sykdom , ifølge en 2009 gjennomgang i " Medicine and Science in Sports and Exercise . "