Hvordan holde oversikt over kaloriinntaket på en dag

Hvis du prøver å administrere din vekt , eller gå ned i vekt , bør du holde oversikt over hvor mye kalorier du spiser på en dag . Mange ganger folk ikke innser hvor mange kalorier er i maten de spiser . For eksempel ikke bare fordi du spiser en salat ikke at det er sunt . Noen salater på populære restauranter har så mye som 1500 kalorier . Unngå inntak av for mange kalorier ved å holde en daglig oversikt over kaloriene du spiser hver dag . Du trenger
Notebook
Pen
datamaskin med internettilgang
Mat skala på
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp en bærbar PC til å registrere alle kalorier i. Se etter en som er liten nok til å holde i vesken og holdbar nok til siste daglig bruk . Hvis du har en smarttelefon , kan du også holde oversikt over kalorier i det . Bare åpne uansett notater programmere telefonen har , rett det " kalorier" og registrere alle dine kalorier der.
To

Skriv ned alt du spiser og drikker etter hvert måltid .

3

Finn ut hvor mange kalorier er i hvert element, og skrive kalorier ved siden av mat eller drikke element . Du kan referere til den ernæringsmessige etiketten for å finne ut hvor mange kalorier er i maten elementet . Det finnes også flere nettsteder som tilbyr en kaloriteller for mat merkevarer , måltider du lage mat hjemme, hovedretter og sider fra restauranter og til og med drikke . Det er noen oppført i avsnittet . Bare gå til nettsteder , søke etter de ingredienser eller måltid , og beregne servering størrelse .
4

Husk at servering størrelse kan variere fra hva du spiste og hva den ernæringsmessige etiketten eller kaloriteller sier . For eksempel kan en frossen hovedrett sier det har 200 kalorier per porsjon . Men hvis porsjon er 1/2 beholderen og du spiste hele beholderen , du faktisk forbrukes 400 kalorier .
5

Måle og veie maten du spiser . Hvis en servering størrelse er fire gram , i stedet for eyeballing det , bruke en skala for å finne ut hvor mange gram du faktisk spiser .
6

forbli trofast å telle kalorier . Gjør det hver dag , og for hvert måltid . Hvis du glemmer et måltid , gå tilbake og sette inn hva du husker når du husker . Også være ærlig med deg selv . Ikke unngå å ta opp kaloriene i junk food fordi du føler deg skyldig for å spise det . Du er bare å gi en bjørnetjeneste for deg selv .