Ulike måter å miste vekt

Forskjellige mennesker får resultater fra ulike vekttap planer . Noen mennesker opplever at hard kondisjonstrening kaster pounds , mens andre finner ut at den beste måten å gå ned i vekt er gjennom kosten . Andre mener at den beste veien til vekttap er en kombinasjon av trening og dietter . Kardio og styrketrening

Kombiner kondisjonstrening og vekttrening for å brenne kalorier og bygge metabolisme -boosting muskel .

Løfte vekter forbrenner åtte til 10 kalorier per minutt . Brenne en ekstra 120 kalorier per dag for hver tre pounds av muskel du har --- selv mens resten.

Pair vekttrening for å bygge muskelmasse med cardio for maksimale resultater . Bytt mellom cardio som løping , roing , sykling eller elliptiske trening , og styrketrening slik som vektløfting , yoga eller pilates .

Tren minst fem dager i uken og veksle mellom cardio og styrke trening rutiner . Endre totale treningen rutine med noen måneder til å fortsette arbeidet ut frisk og interessant .
Kalori Sykling

Rev opp stoffskiftet ved å praktisere kalori sykling . Kalori sykling er når du spiser et lavere antall daglige kalorier en uke og et høyere antall daglige kalorier neste uke .

Konsumere bare sunn mat å gjøre dette programmet fungerer . Spis magert kylling , fisk , friske grønnsaker , frukt , nøtter , frø og magre meieriprodukter . Drikk rikelig med vann for å skylle systemet for toksiner .

Den første uken , spise 1200 kalorier hver dag . Bump opp ditt daglige inntak til 1500 kalorier hver dag for neste uke .

Du bør se en innledende vekt fallet etter den andre uken . Fortsett sykkel kalorier til du når din vekt - tap mål .
Mat Journalføring

Spor kalorier i en daglig mat journal . Å se hva du spiser , når du spiser og hvor mye du forbruker hver dag kan være et kraftig vekttap hjelpemiddel .

Kjøp en daglig planlegger på ditt lokale kontor supply butikken . Begynn med å skrive ned alt du spiser , umiddelbart etter at du spiser , i tidsskriftet .

Sjekk for å spise mønstre og trender. Har du ofte spiser junk food på ettermiddagen eller sent på kvelden ? Identifisere de svake øyeblikk og junk food lovbrytere . Ha sunne alternativer på hånden for tider når du er mest sannsynlig å kaste din diett , og nå for dem i stedet for junk .

Ha en daglig kalori mål og fortsette å streve for det mens du er journalføring .