Mat Kombinere &Vekttap

Flere dietter i dag er avhengige av en viss kombinasjon av mat for raskt vekttap . The Zone Diet, for eksempel anbefaler 30 prosent hver av fett og protein og 40 prosent "gode" karbohydrater . Selv for de som ikke er på Zone dietten , vil de fleste eksperter er enige om at det er visse matvarer grupper som bør være en del av et sunt kosthold , som kan hjelpe deg å slippe pounds raskt og trygt . En godt avrundet diett av protein , frukt og grønnsaker og helkorn er en god kombinasjon for vekttap . Protein

magre proteiner som kylling, magert kjøtt , egg hvite, bønner og visse typer fisk er bra for vekttap fordi de bidra til å bygge muskelmasse --- jo mer muskler du har , jo høyere metabolisme . Også proteiner holde deg følelsen fyldigere lenger fordi de fordøye sakte . Selv proteiner med noen typer fett i dem , for eksempel nøtter og visse typer fisk kan være veldig bra for vekttap for de samme grunnene magre proteiner er , med den ekstra fordelen av Omega 3 fettsyrer , som viser studier hastighet stoffskifte og er bra for hjerte -og hjernefunksjon .
Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er en annen viktig del av en kombinasjon vekttap diett . De inneholder store mengder fiber , som i likhet med protein , hjelper deg til å føle fyldigere lenger . Fiber regulerer også insulinnivået , fordi det ikke medfører en topp i blodsukkeret , og dermed holde stoffskiftet på sporet . Noen av de beste frukter og grønnsaker for vekttap inkluderer grønnkål, bær , granatepler, epler , avokado (som inneholder sunt fett ) og chili , som inneholder capsaicin , en ingrediens som øker hjertefrekvensen og gir raskere stoffskifte .

Helkorn

Hele korn er en annen kraftig vekttap mat som også er fullpakket med fiber . I tillegg til å være fylling og ikke forårsaker en topp i insulinnivået (som kan føre til vektøkning ) , er løselig fiber tenkt å faktisk hindre fett fra å bli absorbert i kroppen under fordøyelsen . Når du kjøper hele korn brød , se etter " Whole Wheat " i ingrediensene heller enn " Beriket hvetemel . " Andre gode helkorn omfatter quinoa , havre og bokhvete .