Metoder for å miste vekt raskt

miste vekt raskt for å passe inn i en bikini , kjole eller visse klær størrelse , krever at du foreta justeringer i livsstilen din . Noen ganger er disse justeringene er drastiske tiltak . Rapid vekttap er ofte forbigående , fordi metodene som brukes for å miste vekt er så ekstreme at de ikke kan opprettholdes på lang sikt uten å skade helsen din . Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller treningsprogram . Crash Diet

Crash slanking krever at du drastisk redusere mengden av kalorier og mat du tar i. Dette går ofte sammen med ekstreme øvelser , slankepiller og vanndrivende midler . Dette vekttap metoden, som kan sammenlignes med sult , er usunt og farlig . Det kan føre til mangelsykdommer , organskade og spiseforstyrrelser slik som anoreksi og bulimia nervosa. Rapid vekttap er at av muskelvev og vann ; ikke fett . Når du begynner å spise normalt igjen , vil du få vekten tilbake .
Lav-karbo diett

Low - carb dietter som Atkins og South Beach , krever at du redusere karbohydratinntaket. Dietter virker ved å stimulere kroppen til å bruke fett som brensel i stedet for karbohydrater . Du starter med en induksjon fase , der kan du bare ha 15 gram karbohydrater fra grønnsaker i tillegg til et utvalg av kjøtt , fisk, fugl , egg og ost . I denne fasen kan du miste opptil 15 kg. i to uker. Jo lenger du avanserer i kosten , jo flere karbohydrater du kan innlemme . Lav - karbohydrat dietter er assosiert med nyresvikt , osteoporose , høyt kolesterol og kreft .

Low- Calorie Diet

lav - kalori diett krever at du bytter ut næringsmidler med lavt kalori alternativer. Du kan bytte ut helmelk med skummetmelk og full - fett ost med fettfattig ost . Denne dietten krever ikke at du å eliminere hele matvaregrupper ; du spiser et stort utvalg av lav - kalori mat for å sikre at du fortsatt får de næringsstoffene kroppen din trenger . Overvektige mennesker kan følge en lav - kalori diett under veiledning av sin lege . De kan spise så lite som 800 kalorier per dag og miste opp til £ 5 . per uke . Midlertidige bivirkninger av lav - kalori diett inkluderer forstoppelse , tretthet , kvalme og diaré .
Trening

kombinere både kondisjons-og styrketrening øvelser med sunne matvaner vil hjelpe deg gå ned i vekt raskt . Få minst to og en halv time med kardiovaskulær trening per uke . Inkluder intervalltrening i kardiovaskulær trening for å forbrenne flere kalorier enn du ville gjort med vanlig cardio . Intervalltrening krever at du inkluderer flere støt med høy intensitet kardio i treningen . Du kan gå frem og tilbake fra jogging i to minutter til sprinting i ett minutt . Styrketrening to ganger i uken , vil øke muskelvevet, som hjelper deg å forbrenne fett selv når du er i ro .