Den beste måten å miste 15 Lbs

Mange mennesker sliter med vekten sin , og mens 15 pounds høres ikke ut som mye , kan det være vanskelig å miste . Trikset for å miste vekt er å sette realistiske , men oppnåelige , mål . Calorie Cutting

første skritt til en vekt - tap plan er å se på hva du spiser . Dette virker for logisk , men det er mer til det enn å gnage på en gulrot pinne ved lunsjtider . For å gå opp i vekt , må vi forbruker en viss mengde av ekstra kalorier . Det samme resonnementet gjelder for å miste vekt . Å miste en kilo kroppsfett , må du klippe et visst antall kalorier ut av kostholdet vårt . I forbindelse med brenning riktig mengde kalorier , vil vekttap oppstå .

Å miste ett pund, må du brenne ca 3500 i uken . Det er trygt å tape 1-3 pounds en uke , men husk at de fleste mister en halv kilo til en kilo . Jo mer vekt en person har å tape, jo mer vekt han vil slippe i begynnelsen . Å miste ett pund i uken uten å trene, kutte 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt . Hvis du vanligvis spiser 2000 kalorier om dagen , spise 1500 , og du vil sannsynligvis miste omtrent en halvkilo i uken . Med denne hastigheten , ved å endre dine spisevaner, men ikke får ekstra fysisk aktivitet , vil det ta 15 uker eller litt mer enn tre måneder for å miste 15 pounds .
Brenner mer kalorier

p Hvis en kilo vekttap i uken er ikke nok , kan du skyte for to pounds en uke og miste 15 pounds på halve tiden . Hvis du har kuttet 500 kalorier om dagen fra kosten din , kan du miste en ekstra kilo i uken ved å trene .

Turgåing er en stor oppgave , spesielt hvis du er ute av form . Avhengig av hvor fort du går forbrenner du ca 100 kalorier per mile , så hvis du prøver å brenne en ekstra 3500 kalorier i uken i tillegg til å kutte 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt , vil du måtte gå fem miles per dag til gjøre det . De fleste kan gå ca 2,5 til 3 miles per dag . Med denne hastigheten , vil du brenne en ekstra 250 og 300 kalorier om dagen , eller en ekstra 1750 til 2100 kalorier i uken fra å gå . Å arbeide av to pounds en uke , må du forbrenne 7000 kalorier i uken . Walking tre miles hver dag og spiser 1500 kalorier om dagen , nå er du til å brenne 5600 kalorier i uken , noe som er 1400 kalorier kort av din to - pounds - en - ukers vekttap mål .


måter å brenne flere kalorier
p Hvis du mistet to pounds en uke , ville det ta omtrent en halv måned å miste 15 pounds . Du kan kutte ytterligere 200 kalorier om dagen ut av din diett , noe som ikke anbefales , og bringer deg ned til 1300 kalorier om dagen , eller du kan lære å brenne kalorier på en annen måte . For eksempel , vil drikke en kald 16 - unse glass vann bare to ganger om dagen forbrenne 200 kalorier og holde deg hydrert .
P Det er ingen failsafe , hurtig vekttap metoden , men du kan miste ca 15 pounds i en halv måned , og ved å kutte kalorier , ta turer og drikker minst fire kopper vann om dagen .