Helse og Sykdom
Fedme er målt av kroppen din mass index . Hvis kroppen du mass index er mellom 25 og 29,9 så er du overvektig . Noe høyere betyr at du er overvektig . Gå til linken i Referanser å beregne din BMI score. Kvinner har mer kroppsfett enn menn , fordi de produserer et enzym som lagrer fettet i magen for å beskytte reproduktive organer . Når du er kosten være sikker på å se etter anbefalte body mass index , kaloriinntak og kroppsfett tall som er for spesielt for kvinner.
Fad dietter
Redusere kalori inntak er den beste måten å gå ned i vekt . Mange kvinner hoppe på den siste kjepphest diett lasset bare for å bli skuffet og få vekt . Vanligvis , i løpet av de første par dager eller uker med lav - karbohydrat dietter , folk mister vann vekt og synes det er fett . Dessverre , så snart du fortsette å spise noen karbohydrater vil du begynne å sette det vekt på igjen . En annen avskrekkende kommer når folk begynner kraftig mosjon rutiner og finne seg skrubbsulten på slutten av dagen . Dette fører til binging , noe som fører til skyldfølelse . Fedme setter også mye stress på ledd og rygg , så vær forsiktig når du først starter en øvelse program.The beste måten å gå ned i vekt er å telle kalorier , spise godt avrundet måltider , drikke nok vann og øvelse i måtehold .
Sunn dietter
Spis måltider som har massevis av grønnsaker , høy fiber , hele korn, magre proteiner og frukt . Start en food journal og registrere alt du spiser . Tell opp alle kaloriene i en vanlig dag og begynne å redusere disse kaloriene ved 100 hver uke til du spiser rundt 1200 kalorier . Ditt første mål vekttap for fedme bør være 10 % av kroppen din mass index innen de første seks månedene . Et sunt mål er en halv kilo til 2 pounds en uke .
Gjør fiber din beste venn . Fiber er en fin måte å forebygge sultfølelse og holde deg mett lenger . Store muligheter inkluderer brun ris , hel - hvete pasta , hvete brød , brokkoli , belgfrukter og spinat . Pare disse matvarene med en rekke grønnsaker og proteiner som tofu , fisk , skalldyr , skinn kylling og kalkun . Få din daglige tildeling av kalsium ved å spise lav - kalori meieri som feta og geitost . Eksperimenter med forskjellige oppskrifter og planlegge ut din daglige måltid planen . Du bør spise fem små måltider om dagen for å holde stoffskiftet og forhindre blodsukkersvingninger. Drikk minst åtte til ti glass vann om dagen for å skylle ut giftstoffer . Studier har funnet at hjernen kan forvirre meldinger av dehydrering for sult . Drikk et glass vann før du spiser .
Sunne måltider
Frokost setter tonen for dagen . Starte den rett ved å spise en frokost med egg hvite omeletter , bokhvete pannekaker , peanøttsmør på hel - hvete toast eller tofu scramble . Unngå lunsjtid fast-food fristelsen ved å spise supper uten kremer , salater uten fetende dressinger , og smørbrød blottet for majones eller kjøttpålegg . Avslutt dagen på den riktige tonen med dampet fisk , hel-hvete spaghetti , kalkun og brun ris , eller scampi grillspyd og hel - hvete couscous . I begynnelsen , er kostholdet ditt ikke kommer til å virke veldig gøy , men det vil gjøre kroppen din føler seg bedre . For å unngå å falle av vogna , satt en dag i uken til side for å spise hva du vil . Dette vil holde deg fra binging og helt forlate kostholdet ditt . Hvis du gjør binge , starter friskt ditt neste måltid . Å miste vekt er mer enn en rask diett plan . Det er en ny begynnelse for å lede et sunnere liv .