Helse og Sykdom
Weight Watchers lanserte sin PointsPlus programmet i 2011 . Det er ofte gratis å delta , med en $ 12 per uke betalt . Hvis du registrerer deg for et månedskort , er $ 39,95 automatisk fakturert til kredittkortet ditt . Den eneste kostnaden er at for å kjøpe sunnere mat i dagligvarebutikken. PointsPlus gir hver mat en verdi basert på dens fett , fiber , karbohydrater og protein innhold . De fleste grønnsaker og frukt regnes som " gratis" mat . Hver person får et mål PointsPlus mål ( basert på din nåværende vekt ) og 49 ekstra PointsPlus som skal brukes i løpet av uken , hvis det er nødvendig .
Seks Week Body Make
vekttap guru Michael Thurmond skapte Seks Week Body Makeover. For en pris på rundt $ 170 , får du en "body blueprinting " kit , trening band , filmer , spise og tilpasset forme planer , oppskrift planlegger og en spise ute guide. Et spørreskjema guider deg til å bestemme stoffskiftet type. Når du vet det, legger du visse matvarer i kostholdet ditt målrettet å jobbe med stoffskiftet . Planen guider deg til å spise mindre matvarer som tregere metabolisme . Den treningen er mindre enn 20 minutter , og du blir bedt om å gjøre det to ganger i uken . Mange brukere lage sine måltider for hele uken på en gang , så det er lett å ta tak i mat . Når du betaler startavgiften for settet , er dette programmet lave kostnader fordi du rett og slett kjøpe vanlige dagligvarer .
South Beach Diet
The South Beach kosthold er en annen plan som lærer deg å spise sunn mat som øker stoffskiftet og hjelpe kroppen din ned i vekt . Tre faser diktere hva du kan spise og når. Fase 1 er de første to ukene, og er utformet for å stabilisere blodsukkeret og hoppe starte din vekttap . I løpet av denne fasen , kutte ut sukker og andre raffinerte matvarer . Spis fiberrikt mat inkluderer magert protein , egg , redusert fett oster , grønnsaker , magre meieriprodukterog umettet fett . Fase 2 er den langsiktige planen . På dette tidspunktet , legger i "gode karbohydrater " som brun ris , fullkornspasta og fullkornsbrød . Gjøre det med måte , slik at kroppen fortsetter å gå ned i vekt . To snacks daglig er inkludert i planen . Når du treffer din vekttap mål, flytte til fase 3 , som er en livslang plan som følger de samme prinsippene , med flere avlat .
Mayo Clinic Diet
Mayo Clinic dietitians har en sunn spising plan basert på retningslinjer fra nasjonale helseorganisasjoner . Planen bryter ned hvor mange av dine daglige kalorier bør brukes på bestemte matvaregrupper . De anbefaler å få 45 til 65 prosent av kaloriene på karbohydrater . Komplekse karbohydrater som hele korn og stivelsesholdige grønnsaker er best . Ti til 35 prosent av kaloriene bør komme fra protein som magert kjøtt eller bønner . Begrense fett til 20 til 35 prosent av det daglige kalori tildeling, og mettet fett bør utgjøre mer enn 7 prosent . Spise enda mindre trans fett - ca 1 prosent . Mayo Clinic råder du tar i mer enn 300 milligram kolesterol daglig . Fiber er en annen viktig del av denne planen . Kvinner anbefales å ta i 21 til 25 gram daglig . Menn bør få 30-38 gram per dag .