PorsjonskontrollPlater for Vekttap

Vi lever i en super size samfunnet , ofte tro at mer er bedre . Vi elsker "all - you- can eat" buffeer og ideen om å få mer for pengene våre . Dessverre har våre bukselinningene lidd som et resultat . Selv om porsjonene er nå oppført på de fleste av de matvarene vi kjøper , er det få av oss måle vår mat før vi spiser den. Fordi porsjonskontroll er en av nøklene til vekttap , er det viktig å forstå i praksis hva normal porsjonsstørrelser se ut. PorsjonskontrollPlates

å hjelpe folk å forstå hva normale porsjonsstørrelser bør se ut , mange selskaper utvikler del kontrollplater . Disse platene har ofte porsjonsstørrelser trykket på dem , sammen med anbefalinger som en halv plate av frukt og grønnsaker , en fjerdedel plate av hele korn , og en kvart tallerken med magre proteiner . Noen av navnene for disse platene inkluderer Diet Plate , EZ Weight Plate og Portion Doctor . Du kan velge en av disse, eller fra mange andre på markedet .

En enkel måte å spise mindre er å bare sette maten på en mindre tallerken . Ofte kan du lure hjernen til å tro at du får mer mat enn du egentlig er , fordi den samme mengden mat ser ut som mye mer på en mindre tallerken . Bare vær forsiktig med å stable maten opp på enten mindre plate eller din del kontroll plate , som det ville nederlaget formålet av å spise mindre .

Noen porsjonskontroll plater gir ekstra vekttap råd , som å eliminere sukkerholdige drikker , redusere fettinntaket , spise fettfattig mat , ber om salat dressing på siden , hoppe brød og desserter , unngå buffeer , og trener daglig . De anbefaler også at du vente 20 minutter etter å ha spist for å avgjøre om du er full.
Practical Guide
p Hvis du ønsker å spare penger , kan du lage din egen porsjonskontroll plate . For å gjøre dette , må du få en idé om hva som utgjør en servering . For eksempel , er en servering av en potet omtrent samme størrelse som en datamus . En aks bør være omtrent samme lengde som en blyant . En kopp salat eller grønnsaker er omtrent på samme størrelse som en baseball . Andre baseball - size porsjoner inkluderer en kopp flak frokostblanding , en kopp kokt pasta , en kopp med jordbær og en kopp popcorn . For ting som potetmos, iskrem og frossen yoghurt , er en porsjon ligner på størrelse med en lyspære . Andre lyspære tilsvarende porsjoner inkluderer 1/2 kopp kokt ris , 1/2 kopp kokte bønner , 1/2 kopp blåbær , og 1/2 kopp druer . Men , er en porsjon ost bare omtrent like stor som tre terninger . For de fleste nøtter og tørket frukt , er en porsjon tilsvarer i størrelse til en golfball . Mange 3 - eller 4 - oz . kjøtt porsjoner er omtrent samme størrelse som en kortstokk , med fisk å være nærmere på størrelse med et sjekkhefte . Tenk lite med fett og oljer , siden en porsjon av disse er omtrent samme størrelse som en poker chip .