Den beste øvelsen rutiner til fast og tone Pløsete Legs

Mange kvinner er usikre om å ha pløsete beina og prøver å skjule den under baggy bukser . Denne tilstanden kan skje hvis personen ikke har nok muskler eller for mye fett på beina . Kardiovaskulær trening er en av de beste måtene å styrke og brenne fett i bena . Du må også legge vekt trening for å tone og forme dem . Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram . Gjør øvelsene regelmessig vil føre til stramme og smale ben . Sunt kosthold

Et sunt kosthold og mosjon spiller en viktig rolle i mengden av fett kroppen din lagrer . Beinøvelser er ikke effektiv uten en sunn balansert diett som lav i mettet fett for å redusere kroppsfett . Kalorier er laget av karbohydrater , protein og fett . Fett bør utgjøre 30 prosent av kaloriene bør karbohydrater utgjør 50 til 60 prosent , og protein bør gå mot protein . Spis mat som inneholder komplekse karbohydrater , magre proteiner , umettet fett og fiber .

Disse matvarer vil hjelpe deg til å spise mindre og føler deg mett . Unngå mat som er høy i enkle karbohydrater som sukker , som er lett å fordøye og vil la deg craving for mer mat . Å miste kroppsfett innebærer å spise færre kalorier enn du brenner . Kroppen din vil gjøre opp for forskjellen ved å lagre fettet ikke brent for senere bruk .
Lunge Øvelser

Lunges er en god kropp motstand trening for å jobbe på beinmuskulaturen . Det retter seg mot hamstring musklene , quadriceps , lavere etappe muskler og setemusklene i setemuskelen . For å gjøre en stasjonær utfall , start ved å stå oppreist i en komfortabel stilling . Gjør et skritt foran med venstre fot og lean fremover til beinet når en 90 - graders vinkel og låret er parallelt med bakken . Returnere tilbake til utgangspunktet . Tension vil begynne å bygge i bena .

Gjenta lunsj med høyre fot . Utfør et utfall fem ganger på hver side . Hold ryggen i en nøytral posisjon , men ikke bue ryggen i motsatt retning eller flate ut kurven av korsryggen . Ikke bøy knærne forbi tærne og holde knærne sentrert over foten . Ikke la knærne å rulle utover eller innover .
Squat Øvelser

Knebøy er bra for toning slapp ben og oppstrammende baken , ifølge Dr . Laskowski av Mayo Clinic . Knebøy er en kropp styrketrening som fungerer på beinmuskulaturen . Det retter seg mot hamstring og quadriceps muskler . Styrking disse musklene vil øke din trening ytelse og beskytte knærne .

For å gjøre en knebøy , stå med føttene litt lengre fra hverandre enn skulderbredde med tærne pekende rett frem . Sakte flytte ned , bøy gjennom dine hofter, knær og ankler . Stopp når knærne nå en 90 - graders vinkel , og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Tension vil begynne å bygge i baken og beina .

Hold ryggen i en nøytral posisjon når du gjør knebøy . Plasser kurven i korsryggen i oppreist stilling i stedet for flate eller bue i motsatt retning . Hold knærne sentrert over føttene som kroppen din går ned . Bruk armene for støtte og balanse . Stopp når du begynner å miste form eller føler deg sliten . Ett sett med 12 til 15 repetisjoner er vanligvis tilstrekkelig.
Leg Extension Øvelser

leg extension øvelser er en annen flott måte å forme bena . Legg deg ned på en benk med leggene hengende utenfor kanten . Påpek tærne og strekker armene frem i en V - form. Plasser håndflatene på bakken . Løft bena opp noen få inches . Bøy venstre kne og senk den ned på benken , og løft kneet og rette beinet . Gjenta trinnene og bytte sider for å fullføre en repetisjon . Utfør totalt to sett med 20 repetisjoner .